蘇大利 2018/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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10.0 km | 00:45:42 | 04:34/km

巨蟹線上馬拉松

官方成績
日期	2018-07-14
成績	00:45:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

日期: 2018-07-15 05:45 - 地點: 麥寮國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 513 Cal - 總步數: 8090 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'55" (+00'38")

1006 / 1006

173 / 116

2

04'35"

(09'33")

04'34" (+00'17")

1000 / 2007

175 / 124

3

04'35"

(14'08")

04'34" (+00'17")

1000 / 3008

180 / 121

4

04'32"

(18'40")

04'31" (+00'14")

1002 / 4011

183 / 120

5

04'30"

(23'10")

04'27" (+00'10")

1010 / 5022

176 / 126

展開計圈分析

阿拖+赤腳基本訓練~~~引體向上5下*4!星期日愉快!!!

賽後評分: 熱~~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 137.27 km

母子鱷魚 3代藍色阿拖累積 : 3242.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳小澄, Jordan Cheng 和其他 27 人說推

·

觀看另 4 則留言

林瑋崧（DaGang）恭喜完賽哦

2018-07-16 21:21 ·

1 個人推

Jordan Cheng 好快的速度~恭喜完賽

2018-07-17 07:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'35"	00:09'32"
3	04'35"	00:14'07"
4	04'32"	00:18'39"
5	04'27"	00:23'06"
6	04'29"	00:27'35"
7	04'35"	00:32'10"
8	04'30"	00:36'40"
9	04'30"	00:41'10"
10	04'20"	00:45'30"
10.0	05'24"	00:45'42"

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