鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

35.2 km | 04:26:16 | 07:33/km

日期: 2014-02-23 06:32 - 總爬升: 966 m - 地點: 大林梅山36彎梅山大林 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3069 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 06'51" / 06'04" / 06'01" / 05'56" / 05'56" / 06'03" / 06'24" / 06'33" / 05'53" / 06'12" / 06'30" / 05'49" / 07'13" / 08'02" / 07'35" / 08'25" / 10'06" / 08'59" / 09'30" / 09'58" / 10'27" / 10'33" / 11'03" / 11'05" / 09'36" / 05'54" / 05'32" / 05'51" / 06'20" / 07'34" / 07'34" / 06'29" / 06'51" / 06'33" / 07'39" / 15'02" /

今天很開心跟部內跑友度過一個充實的星期假日.
一早跟部內風速女王一起從大林跑到梅山,再從梅山跑到36彎,此刻腳又不安分起來,又不是之前的傷,還好風速女王是復健科護理師,一有狀況馬上排除,回程梅山回大林時到大浦美的全家腳已經通的不像話了,只好丟下丁丁,搭車回家.
感謝部內跑友今天一直等我;也感謝曾俊億兄補給車安排,還有保泰兄的BEER支援....最重要還是謝謝丁丁一直提供相關資訊讓我了解與排除繳的不舒服感.
還有明縉兄,杜老爺,傑鴻,傑鴻朋友,君君,達老師,蕭兄...真的謝謝各位...感謝各位陪我度過星期假日,我的腳沒事的隨時大家揪團..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.51 km

XT 上傳 | 10 years ago

鐵衛鵝鵝, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 18 人說推

·

ding ding 好美麗的曲線山路圖，復活後的山路跑會吃力些，希望一切安好!

2014-02-25 13:17 ·

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 山路圖可惜缺一段...下次我會補齊...
至於腳...大丈夫,頑張(日本語)

2014-02-25 13:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'04"	00:12'55"
3	06'01"	00:18'56"
4	05'56"	00:24'52"
5	05'56"	00:30'48"
6	06'03"	00:36'51"
7	06'24"	00:43'15"
8	06'33"	00:49'48"
9	05'53"	00:55'41"
10	06'12"	01:01'53"
11	06'30"	01:08'23"
12	05'49"	01:14'12"
13	07'13"	01:21'25"
14	08'02"	01:29'27"
15	07'35"	01:37'02"
16	08'25"	01:45'27"
17	10'06"	01:55'33"
18	08'59"	02:04'32"
19	09'30"	02:14'02"
20	09'58"	02:24'00"
21	10'27"	02:34'27"
22	10'33"	02:45'00"
23	11'03"	02:56'03"
24	11'05"	03:07'08"
25	09'36"	03:16'44"
26	05'54"	03:22'38"
27	05'32"	03:28'10"
28	05'51"	03:34'01"
29	06'20"	03:40'21"
30	07'34"	03:47'55"
31	07'34"	03:55'29"
32	06'29"	04:01'58"
33	06'51"	04:08'49"
34	06'33"	04:15'22"
35	07'39"	04:23'01"
35.2	15'02"	04:26'16"

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