琇文 2018/05/27 訓練日誌

琇文嘉義
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琇文

全馬 | 04:56:45 | 07:01/km | 第24馬

2018 臺南美食馬拉松

官方成績
日期	2018-05-27
成績	04:56:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:31'26" (+03'23")

15 km

(01:37'39")

00:38'10" (+10'07")

01:13'35" (+14'06")

20 km

(02:13'04")

00:35'25" (+07'22")

25 km

(02:48'50")

00:35'46" (+07'43")

01:10'05" (+10'36")

30 km

(03:23'09")

00:34'19" (+06'16")

35 km

(04:00'03")

00:36'54" (+08'51")

01:16'38" (+17'09")

40 km

(04:39'47")

00:39'44" (+11'41")

Finish

(04:56:45)

日期: 2018-05-27 06:03 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1754 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 28°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

05'27"

(10'44")

05'27" (+00'10")

1000 / 2000

05'36"

(16'21")

05'36" (+00'19")

1000 / 3000

05'37"

(21'58")

05'37" (+00'20")

1000 / 4000

06'04"

(28'03")

06'04" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

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14k時熱到想棄賽，好險遇到建宏、亮亮，有動力跑下去了

賽後評分: 冰塊太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 248.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蘇鏞全順久汽車&太保愛跑, 魏建鋐和其他 14 人說推

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許宜蓁超強

2018-05-27 23:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'27"	00:10'45"
3	05'36"	00:16'21"
4	05'38"	00:21'59"
5	06'04"	00:28'03"
6	06'20"	00:34'23"
7	05'51"	00:40'14"
8	06'41"	00:46'55"
9	06'33"	00:53'28"
10	06'01"	00:59'29"
11	07'02"	01:06'31"
12	06'14"	01:12'45"
13	10'09"	01:22'54"
14	07'35"	01:30'29"
15	07'10"	01:37'39"
16	06'55"	01:44'34"
17	07'51"	01:52'25"
18	07'48"	02:00'13"
19	06'22"	02:06'35"
20	06'29"	02:13'04"
21	07'34"	02:20'38"
22	06'33"	02:27'11"
23	07'28"	02:34'39"
24	06'49"	02:41'28"
25	07'22"	02:48'50"
26	06'58"	02:55'48"
27	06'26"	03:02'14"
28	07'16"	03:09'30"
29	07'05"	03:16'35"
30	06'34"	03:23'09"
31	06'34"	03:29'43"
32	06'22"	03:36'05"
33	09'20"	03:45'25"
34	07'20"	03:52'45"
35	07'18"	04:00'03"
36	07'45"	04:07'48"
37	07'08"	04:14'56"
38	08'47"	04:23'43"
39	08'02"	04:31'45"
40	08'02"	04:39'47"
41	07'21"	04:47'08"
42	06'26"	04:53'34"
42.5	06'00"	04:56'46"