江文林 (錸德竹22) 2018/05/19 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

43.0 km | 03:39:25 | 05:06/km | 第35馬

2018 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	03:39:25
總名次	16 / 834
分組名次	3 / 258
平均速度	05:06/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:48'48"

10 km

(00:48'48")

00:24'36" (+00'24")

15 km

(01:14'05")

00:25'17" (+01'05")

00:51'19" (+02'31")

20 km

(01:40'07")

00:26'02" (+01'50")

25 km

(02:05'28")

00:25'21" (+01'09")

00:52'08" (+03'20")

30 km

(02:32'15")

00:26'47" (+02'35")

35 km

(02:59'07")

00:26'52" (+02'40")

00:54'12" (+05'24")

40 km

(03:26'27")

00:27'20" (+03'08")

Finish

(03:39:25)

日期: 2018-05-19 16:30 - 地點: 台北河濱 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2825 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 32°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'46"

(09'27")

04'46" (+00'05")

1000 / 2000

04'48"

(14'16")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

04'54"

(19'10")

04'54" (+00'13")

1000 / 4000

05'01"

(24'12")

05'01" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第34馬 (Y拖第12馬) ２０１8 台北星光馬拉松（2018／5／19）

非常自虐的一馬，午後的台北河濱在無任何遮蔽下，超級悶熱體感溫度很高，五分速只能維持前21K，第二圈跑到百齡橋時，心中的小惡魔超想直接回家休息沖澡，還好有堅持繼續向前，後半馬唯一的動力就是進水站的暢快淋水降溫，身體從全濕再被熱風烘乾循環了不知好幾回後，終點的七彩霓虹燈也到了，順利破了場地PB! 也幸運地拿到了分三。跑完這場可以開始放暑假啦!

成績03: 39: 25、總排名 16、分組排名 3

<補給計畫>
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前20分鐘一包強效型能量膠
3. 10K後才進補給站，之後每站都進(因天氣熱擔心抽筋只喝運動飲料)
4. 10/30K 各一顆BCAA，20/35K各二顆BCAA + GU能量膠(含40mg咖啡因)

賽前宣言: Go!

賽後評分: 大會補給及冰水準備充足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 314.44 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 10275.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小龍, LuLu Chiu 和其他 16 人說推

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觀看另 8 則留言

跑步楠好奇1-3天肝醣超補！請問怎麼補？

2018-05-23 17:35 ·

跑步楠強效型能量膠？

2018-05-23 17:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'47"	00:09'28"
3	04'48"	00:14'16"
4	04'55"	00:19'11"
5	05'01"	00:24'12"
6	04'49"	00:29'01"
7	04'56"	00:33'57"
8	05'00"	00:38'57"
9	04'55"	00:43'52"
10	04'56"	00:48'48"
11	05'21"	00:54'09"
12	05'00"	00:59'09"
13	04'54"	01:04'03"
14	05'11"	01:09'14"
15	04'51"	01:14'05"
16	05'21"	01:19'26"
17	05'25"	01:24'51"
18	04'59"	01:29'50"
19	04'52"	01:34'42"
20	05'25"	01:40'07"
21	04'57"	01:45'04"
22	05'16"	01:50'20"
23	04'55"	01:55'15"
24	05'12"	02:00'27"
25	05'01"	02:05'28"
26	05'10"	02:10'38"
27	05'42"	02:16'20"
28	05'12"	02:21'32"
29	05'40"	02:27'12"
30	05'03"	02:32'15"
31	05'01"	02:37'16"
32	05'12"	02:42'28"
33	05'54"	02:48'22"
34	05'08"	02:53'30"
35	05'37"	02:59'07"
36	05'10"	03:04'17"
37	05'46"	03:10'03"
38	05'48"	03:15'51"
39	05'18"	03:21'09"
40	05'18"	03:26'27"
41	05'15"	03:31'42"
42	05'07"	03:36'49"
42.5	05'12"	03:39'26"