蔡志明(瞎跑團) 2018/05/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

85.5 km | 03:52:08 | 22.1 km/h

日期: 2018-05-13 05:03 - 總爬升: 1065 m - 地點: 環華山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 128 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2453 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'07"

(16'07")

18.65 (-21.35)

5000 / 5000

2

14'28"

(30'36")

20.81 (-19.19)

5000 / 10000

3

13'52"

(44'28")

21.69 (-18.31)

5000 / 15000

4

13'05"

(57'34")

22.93 (-17.07)

5000 / 20000

5

14'04"

(01:11'39")

21.43 (-18.57)

5000 / 25000

展開計圈分析

與嘉成，老哥久違的3人團
繞道一睹跑山團帥氣跑姿~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 385.11 km

MERIDA 斯特拉400TW

TCX 上傳 | 6 years ago

中村康之, 林瑋崧（DaGang）和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-5.3 %
2	20.1	2.0 %
3	19.4	-4.8 %
4	5.8	18.0 %
5	19.7	-0.9 %
6	17.9	2.2 %
7	20.7	-1.2 %
8	22.0	1.8 %
9	20.5	1.8 %
10	23.4	2.2 %
11	20.8	-1.7 %
12	20.7	-0.9 %
13	21.1	3.0 %
14	24.0	1.0 %
15	22.0	1.0 %
16	21.8	1.1 %
17	22.1	1.0 %
18	23.5	1.7 %
19	22.9	2.0 %
20	24.2	2.1 %
21	21.3	2.2 %
22	21.4	2.4 %
23	3.0	5.5 %
24	24.7	-2.2 %
25	11.7	-1.1 %
26	25.5	-1.1 %
27	7.4	3.4 %
28	22.8	-2.8 %
29	26.5	-1.4 %
30	23.5	7.0 %
31	21.4	3.5 %
32	20.5	2.3 %
33	22.0	2.3 %
34	18.5	5.6 %
35	18.5	4.1 %
36	17.2	8.8 %
37	15.4	5.0 %
38	17.5	10.2 %
39	20.7	-8.5 %
40	15.0	7.1 %
41	14.5	5.8 %
42	24.2	-4.6 %
43	12.6	9.4 %
44	11.8	4.6 %
45	16.7	3.6 %
46	16.4	3.5 %
47	2.9	15.0 %
48	11.6	7.8 %
49	13.0	5.4 %
50	14.8	10.6 %
51	30.0	-2.9 %
52	32.4	-3.8 %
53	43.4	-6.1 %
54	40.9	-7.5 %
55	43.9	-7.0 %
56	33.3	-7.4 %
57	40.9	-4.7 %
58	52.9	-8.1 %
59	45.6	-5.8 %
60	33.6	-6.5 %
61	37.1	-1.4 %
62	35.6	-2.9 %
63	30.3	-3.5 %
64	24.3	-1.9 %
65	38.3	-1.9 %
66	34.3	-1.8 %
67	33.6	-0.5 %
68	31.9	-0.1 %
69	34.3	-0.5 %
70	33.6	-0.4 %
71	24.5	-0.8 %
72	30.0	-0.3 %
73	30.0	-1.7 %
74	30.8	-0.4 %
75	30.5	-0.2 %
76	31.6	-0.4 %
77	32.7	-0.3 %
78	34.3	-0.1 %
79	28.8	-0.9 %
80	28.6	-1.3 %
81	31.6	-0.1 %
82	29.5	1.0 %
83	2.2	6.5 %
84	13.7	4.7 %
85	14.4	-3.2 %
85.5	13.9	-1.5 %

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