20.1 km | 02:15:02 | 06:43/km日期: 2011-11-19 07:48 - 地點: 台南市區 - 卡路里: 1132 Cal
Pace: 05'57" / 06'15" / 05'59" / 05'58" / 06'05" / 06'18" / 06'23" / 06'40" / 06'27" / 06'41" / 06'39" / 06'33" / 07'20" / 06'41" / 07'01" / 07'07" / 08'01" / 07'00" / 07'57" / 07'22" / 07'21" /
好久沒有跑完一副要升天的感覺 XD
其實今天跑20KM是為了下週末的八方雲集公益路跑賽
進行的賽前自主訓練+賽程模擬20KM
但是我剛搭車回台南只睡了兩個小時(還比蕭薔多睡了一個小時)
然後吃了頓超豐盛的早餐
休息等消化一些才去跑步
結果導致後來出門時太陽已經高掛空中
差點沒被烤成人乾
今天的20KM全程除回家喝水
跟在五十嵐要水喝外沒停過腳步
全程一直跑動沒停下腳步用走的
雖然一度(15KM+)快撐不下去想用走的
但我這次試著咬緊牙關硬撐
終於還是讓我撐完了這20KM
話說今天台南太陽真的超級毒的
曬到我才跑30分鐘就滿身大汗想補充水了 Orz
無奈自主訓練沒背水壺出門也沒帶錢
只好硬是跑回家(12KM)喝水
喝了兩口水又繼續往外衝
但是在16KM時又口乾舌燥嘴唇龜裂
但離家太遠只好就近跪求50嵐店員提供一杯水
結果好心的店員裝了滿滿一個小杯的水
我根本就喝不完啊 Orz
但也不好意思浪費人家的好意
於是我喝了1/3
剩下2/3拿著繼續跑步(此時我覺得我好像拓海在訓練平衡感)
一開始拿著搖搖晃晃的灑到剩1/2
之後抓到感覺就一直維持平衡沒再灑出去了
最後於19KM左右時把剩下的水喝 & 灑在身上!
接著咬牙硬撐最後1KM
這1KM真的超級漫長
還好終於我還是能不停下腳步的達成了!
此次跑步感想...
10KM內一切輕鬆自在
13KM時覺得有點到累了
15KM開始覺得好累,大腿、腳踝跟腰好酸痛
18KM咬著牙覺得我要升天了
19KM時覺得這剩下的1KM比前面1~19KM加起來還漫長
20KM完跑時覺得我又進入另一個境界了...超爽!
今天前半程步速維持每公里6分10秒左右
大概過10KM開始逐漸衰減
最後步速是每公里6分37秒
20KM共計費時2小時12分19秒
比上次從15KM開始半走半跑約2小時40分才完成20KM好超多!
話說如果我能在富邦馬拉松的前30KM都保持在7分內
那我最後的12.195KM就還剩120分鐘可以慢慢半跑半走!
應該可以趕在關門前抵達終點...
看來還是要繼續努力!
11月累積里程 : 164.78 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 06'15" | 00:12'12" |
3 | 05'59" | 00:18'11" |
4 | 05'58" | 00:24'09" |
5 | 06'05" | 00:30'14" |
6 | 06'18" | 00:36'32" |
7 | 06'23" | 00:42'55" |
8 | 06'40" | 00:49'35" |
9 | 06'27" | 00:56'02" |
10 | 06'41" | 01:02'43" |
11 | 06'39" | 01:09'22" |
12 | 06'33" | 01:15'55" |
13 | 07'20" | 01:23'15" |
14 | 06'41" | 01:29'56" |
15 | 07'01" | 01:36'57" |
16 | 07'07" | 01:44'04" |
17 | 08'01" | 01:52'05" |
18 | 07'00" | 01:59'05" |
19 | 07'57" | 02:07'02" |
20 | 07'22" | 02:14'24" |
20.1 | 07'19" | 02:15'02" |