池東旭 2018/04/29 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

半馬 | 03:00:04 | 08:32/km | 第50半馬

2018 年新北市客家桐花祭〜第28屆金城桐花盃路跑賽

官方成績
日期	2018-04-29
成績	03:00:04
總名次	480 / 557
分組名次	147 / 169
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'37")

00:41'37" (+02'15")

01:20'59"

10 km

(01:20'59")

00:39'22"

15 km

(02:06'07")

00:45'08" (+05'46")

01:28'22" (+07'23")

20 km

(02:49'21")

00:43'14" (+03'52")

Finish

(03:00:04)

日期: 2018-04-29 07:20 - 總爬升: 865 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1230 Cal - 總步數: 31406 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'39" (+00'19")

1005 / 1005

179 / 98

08'59"

(14'40")

08'58" (+03'38")

1000 / 2005

165 / 67

08'44"

(23'24")

08'41" (+03'21")

1004 / 3009

170 / 67

08'44"

(32'08")

08'41" (+03'21")

1004 / 4014

165 / 69

09'30"

(41'38")

09'28" (+04'08")

1002 / 5016

172 / 61

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給充足，沿路風景好，可惜路線硬了點…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.34 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1153.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和黃鈺隆說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	08'59"	00:14'39"
3	08'44"	00:23'23"
4	08'44"	00:32'07"
5	09'30"	00:41'37"
6	09'21"	00:50'58"
7	07'27"	00:58'25"
8	08'35"	01:07'00"
9	07'41"	01:14'41"
10	06'18"	01:20'59"
11	05'24"	01:26'23"
12	06'37"	01:33'00"
13	10'32"	01:43'32"
14	11'37"	01:55'09"
15	10'58"	02:06'07"
16	10'53"	02:17'00"
17	07'09"	02:24'09"
18	09'52"	02:34'01"
19	06'11"	02:40'12"
20	09'09"	02:49'21"
21	08'32"	02:57'53"
21.4	06'57"	03:00'24"