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    柔柔柔 新竹
    ID 305
    194 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    柔柔柔
    54.0 km | 06:14:10 | 06:55/km | 第3馬
    來去走馬搭熱汽球~第7屆丫南友誼盃 大內走馬瀨拜年馬拉松
    官方成績
    日期2014-01-31
    成績06:14:10
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:55/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:33'34")
    00:33'34" (+04'05")01:06'07" (+06'38")
    10 km(01:06'07")
    00:32'33" (+03'04")
    15 km(01:38'12")
    00:32'05" (+02'36")01:03'49" (+04'20")
    20 km(02:09'56")
    00:31'44" (+02'15")
    25 km(02:41'16")
    00:31'20" (+01'51")01:00'49" (+01'20")
    30 km(03:10'45")
    00:29'29"
    35 km(03:41'04")
    00:30'19" (+00'50")01:00'07" (+00'38")
    40 km(04:10'52")
    00:29'48" (+00'19")
    45 km(04:40'46")
    00:29'54" (+00'25")00:59'29"
    50 km(05:10'21")
    00:29'35" (+00'06")
    Finish(06:14:10)

    日期: 2014-01-31 06:00 - 總爬升: 384 m - 地點: 台南 - 平均心率: 38 - 卡路里: 4620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%
    新竹
    柔柔柔
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    新竹
    柔柔柔
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    新竹
    柔柔柔
    喵喵哥腳殘 說推
    · 留言

    pace 參考 證書上的時間是6:14:10
    有時候有按停表有時候忘記停表

    [起跑前]
    感謝環校團的阿原收留
    我和amy 能夠前一天在台南市住宿一晚

    由於過年這幾天都還滿熱的
    考慮到拜年馬會跑到中午以後
    我很怕冷 可是更怕熱
    於是一改冬天的穿著 短袖短褲上陣

    一大清早和 amy 阿原一起前往會場
    忽然有種"大年初一不是應該睡到飽嘛?!"的感覺
    會場還滿熱鬧的 等待起跑前有些在發抖
    然後就和大家一邊聊天一邊等待起跑了

    [0~5k]
    本來當初報名的時候
    想要拿這場來測試一下
    自己可以維持六分速多遠
    還說了6小時內進終點不要用走的之類夢話
    一月初膝蓋受傷緣故
    到這天為止還沒有加入30k以上的練習
    很怕後面爆掉
    所以和環校團的朋友們一起出發
    n大小毅兩位神人都說要邊跑邊玩
    前面他們真的玩很兇
    難得看神人跑這麼親民的速度
    我照自己的步調 大概在他們前面一些
    到了第一補給站以後 一邊喝水
    一邊往後看認識的人到了沒
    他們真的每一站都停很久XDDDD

    [5~10k]
    這個時候氣溫還是很涼
    跑在筆直的河岸旁邊
    可能是因為配速比較慢的關係
    覺得這條路好長
    後來終於晃到第2補給站
    小毅他們玩得不亦樂乎
    所以站到一邊等待環校團朋友們的到來
    看著旁邊一一跑過去的跑友
    原來很多ptt的朋友也都有參加耶

    [10~15k]
    南科段
    第一次來南科 好新奇的感覺
    志工們很盡責且認心地交管 幫選手們加油
    此時天已亮 氣溫還在舒適的範圍
    這段還和環校團的朋友跑在一起
    ptt南部聯盟的朋友們好大一群
    玩得好開心
    一邊鎖定相機集體擺pose拍照
    這時候覺得體力還不錯(事實證明過了40k以後就...)

    由於清晨在車上拼命吃麻花捲
    感覺根本還沒消化完畢
    所以前幾站沒有吃很多
    不過每一站至少喝兩杯以上的水

    [15~20k]
    氣溫開始暖和
    從南科前往善化市區的路段

    這邊開始自己跑
    本來是打算和小毅阿原他們一起跑
    後來想想 54k限時7小時
    假設邊跑邊玩
    加上休息吃補給
    時速至少要8k/1hr
    而且勢必越來越熱
    里程增加以後也會更累
    21k花了2個半小時
    接下來34k必須在4個半小時內完成
    必須把後段有可能爆掉步兵的coda也算進去
    這時間要讓我邊跑邊玩有點勉強
    我絕對無法在終點前10幾公里
    小宇宙爆發衝回去的

    了解大會時限對自己來說
    沒有很充裕的事實以後
    決定接下來不要玩了也不要停很久
    儘量都用跑的
    這時候小毅他們還在後面慢慢晃
    反正沒差
    這些神人大概會
    半途發難四分速往終點邁進
    意思是晚一點我就會被輾過去

    [20~30k]
    20幾k 經過善化市區
    居然有一群選手跑去買刮刮樂 這哪招XD
    這邊遇到毓芬 猴子叔叔東神他們
    台積謝老闆帶6分半領著一群人穩穩前進
    其實有點詫異
    他們居然也用這麼親民的速度前進
    被問說我怎麼一個人跑
    我回答說"因為他們每一站都吃很久"XDDD
    開始熱了 太陽滿大的了

    [30~35k]
    好像是在這邊聽到別的跑友說
    前面都很好跑 最後會有上上下下的山路
    報名的時候沒有看清楚以為都是平路耶
    (賽後看總爬升384 還好~)

    開始往山上區前進
    體力開始明顯下滑
    原本看錶還剩下20k沒什麼
    後來真的是那種里程跳好慢的感覺

    在這一站吃忍不住吃了好幾口香腸
    30xk被小毅他們追上
    小毅n大阿原跟著傳說中的騙人富(第一次看到)
    高手集團們一路用五分半~五分配速前進
    我跟不上
    追了一小段以後馬上回到自己配速
    他們後來真的跑很快
    還在善化市區買刮刮樂+冬瓜茶
    可想而知神人們後來衝多快XDDDDD

    [35~45k]

    氣溫有點高 水和飲料喝得越來越多
    和從高手集團跳車的阿原一起前進
    腳力嚴重下滑 當了一小段步兵
    明明剩下10k 怎麼感覺好遠

    這時候姐姐打來
    爸爸他們已經在走馬瀨玩了一段時間
    跟家人說再等我1個半小時
    爸爸似乎有點納悶早就有人到了
    我怎麼還離這麼遠XDDD

    [45~54k]
    這一段又回到自己跑
    決定跑最後這段再怎麼慢也不要走路
    越來越累了 里程跳好慢
    總之就是歹戲拖棚模式一路拖著前進
    偶爾和旁邊不認識的跑友聊天轉移注意力
    開始心理拉鋸戰

    48k接到嘉芬的電話 問我跑到哪了
    我說我跑了48k

    原來因為天氣太熱
    嘉芬跑進40k附近的小七等我
    結果一直沒有等到人XDDDDD
    (她本來要跟我起跑一段 結果睡過頭
    今天一路騎車 在每個補給站等我跟我聊天
    真的很感動朋友一路相伴
    還頂著大太陽在終點等我)

    進了走馬瀨還要繞2k 真的有點崩潰欸
    最後100m速度有稍微加快
    不過因為沒力了也快不到哪裡就是

    跑完膝蓋沒發作 歐蜜陡虎
    終於跑完了@@

    ㄚ南辦的品質真的滿好的
    補給很豐盛不用說
    (除了官網寫的補給站 還有幾站私捕)
    交管也很ok
    志工親切又熱情
    跑完動線很清楚
    領毛巾
    往前走上台拍照拿小馬玩偶
    發200元的紅包
    再來就是寫許願卡 領伴手禮便當與玩賽證明
    有提供沐浴更衣的地方
    給人的感覺就是很用心在辦

    小而美的一場小超馬
    在開心的氛圍下完成了
    給大年初一寫下熱鬧又另類的開始
    踏踏實實跑在台南這個地方
    改變了自己對台南的印象與想法

    原來拜年馬是要辦一整輪生肖
    有機會的話還想來玩

    ps忘記是哪一區間遇到一位
    江湖跑堂的跑友牽著一隻米格魯
    終於追到米格魯了 超級可愛 <3 <3 <3
    立馬搭訕米格魯 (名字叫LuLu)
    經過主人同意把米格魯抱起來拍照
    太開心太開心了

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區119~14565~79%
    2:M馬拉松配速區145~16379~89%
    3:T乳酸耐力區163~16989~92%
    4:A無氧耐力區169~17992~97.5%
    5:I最大耗氧區179~18497.5~100%
    最大心率為184 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 131.09 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    江小豪, 曾少均 和其他 15 人說推
    · 留言
    觀看另 11 則留言
    謝李歐 好強.. 腳傷大好了嗎?
    2014-02-05 20:28 ·
    柔柔柔 不強啦 你溜冰鞋才猛!!! 連滾帶爬的拖完了
    腳傷好的差不多
    這次跑完以後沒有再痛起來了
    祝你的溜冰腳快快好!!
    2014-02-05 20:42 ·
    謝李歐 恭喜完賽+腳傷痊癒~
    從地圖上看這路線連開車都覺得好遠喔..
    btw怒氣瘀積的是神恬啦
    2014-02-05 20:58 ·
     1 個人推
    柔柔柔 原來搞錯了 你溜冰一下就溜到了不用開車啦~~
    2014-02-05 21:04 ·
    Juis 恭喜好快的速度完賽喔,你前30公里果然是在玩的~XD
    2014-02-12 08:43 ·
    OnePiecePR Cool girl
    2014-02-13 04:47 ·
    柔柔柔 謝謝 不過有停表 實際時間6小時多
    後半段也真的有點在撐了~
    2014-02-13 22:46 ·
    Jyun Che Ho 偶像!!!
    2014-02-13 23:05 ·
    OnePiecePR 妳的實力應該有 5:20 才是
    2014-02-14 00:13 ·
    柔柔柔 哈謝謝 可能是邊跑邊休息的緣故
    後段還有六分速
    以當時狀況可能6小時也滿勉強
    如果是進補給站一下下就繼續跑
    可能無法持續會掉速 還要很多磨練@@
    2014-02-14 00:49 ·
     1 個人推
    Otto 恭禧順利完賽!!
    好有細節的記錄吶~速度也很漂亮啦!!
    2014-02-27 08:58 ·
    Juis 好棒的心得啊. 你沒說到路上還有遇到一隻很大的大狗~ 哈~
    2014-02-27 09:21 ·
     1 個人推
    柔柔柔 對對對 還有遇到一隻超級可愛的超大隻哈士奇
    也超愛的 <3 應該是快要出善化市區那邊
    第一次寫全馬紀實 太晚開始寫有些都漏掉了
    這次和朋友們一起跑步加上拜年馬給我的好印象
    所以寫下記錄 不過真的要當下寫
    不然很多細節都記不清了~~
    2014-02-28 14:45 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 126~ 165


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    107'20"00:07'20"
    206'36"00:13'56"
    306'24"00:20'20"
    406'20"00:26'40"
    506'54"00:33'34"
    606'47"00:40'21"
    706'46"00:47'07"
    806'39"00:53'46"
    906'14"01:00'00"
    1006'07"01:06'07"
    1106'56"01:13'03"
    1206'23"01:19'26"
    1306'22"01:25'48"
    1406'24"01:32'12"
    1506'00"01:38'12"
    1607'09"01:45'21"
    1706'33"01:51'54"
    1806'22"01:58'16"
    1905'50"02:04'06"
    2005'50"02:09'56"
    2105'54"02:15'50"
    2205'52"02:21'42"
    2307'01"02:28'43"
    2406'25"02:35'08"
    2506'08"02:41'16"
    2605'33"02:46'49"
    2705'50"02:52'39"
    2805'41"02:58'20"
    2906'04"03:04'24"
    3006'21"03:10'45"
    3106'17"03:17'02"
    3206'01"03:23'03"
    3306'01"03:29'04"
    3405'50"03:34'54"
    3506'10"03:41'04"
    3606'08"03:47'12"
    3705'54"03:53'06"
    3805'46"03:58'52"
    3905'52"04:04'44"
    4006'08"04:10'52"
    4105'56"04:16'48"
    4205'47"04:22'35"
    4307'27"04:30'02"
    4406'15"04:36'17"
    4504'29"04:40'46"
    4605'08"04:45'54"
    4706'18"04:52'12"
    4805'45"04:57'57"
    4906'19"05:04'16"
    5006'05"05:10'21"
    5106'29"05:16'50"
    5205'57"05:22'47"
    5306'10"05:28'57"
    5405'24"05:34'21"
    54.003'53"05:34'27"

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