李聖楷 2014/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

李聖楷嘉義
ID 63980

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恭喜完成了第 10 馬

54.0 km | 06:44:49 | 07:29/km | 第10馬

來去走馬搭熱汽球～第7屆丫南友誼盃大內走馬瀨拜年馬拉松

官方成績
日期	2014-01-31
成績	06:44:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:01'29"

10 km

(01:01'29")

00:30'47" (+00'05")

15 km

(01:34'44")

00:33'15" (+02'33")

01:07'05" (+05'36")

20 km

(02:08'34")

00:33'50" (+03'08")

25 km

(02:42'39")

00:34'05" (+03'23")

01:11'30" (+10'01")

30 km

(03:20'04")

00:37'25" (+06'43")

35 km

(04:01'23")

00:41'19" (+10'37")

01:25'51" (+24'22")

40 km

(04:45'55")

00:44'32" (+13'50")

45 km

(05:28'39")

00:42'44" (+12'02")

01:26'22" (+24'53")

50 km

(06:12'17")

00:43'38" (+12'56")

Finish

(06:44:49)

日期: 2014-01-31 06:00 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 5690 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 169.64 km

XT 上傳 | 11 years ago

江小豪, LEESHUICHIN 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'56"	00:12'05"
3	06'08"	00:18'13"
4	06'22"	00:24'35"
5	06'07"	00:30'42"
6	06'05"	00:36'47"
7	06'06"	00:42'53"
8	06'18"	00:49'11"
9	06'10"	00:55'21"
10	06'08"	01:01'29"
11	07'50"	01:09'19"
12	06'20"	01:15'39"
13	06'27"	01:22'06"
14	06'19"	01:28'25"
15	06'19"	01:34'44"
16	07'31"	01:42'15"
17	06'23"	01:48'38"
18	06'29"	01:55'07"
19	06'18"	02:01'25"
20	07'09"	02:08'34"
21	06'15"	02:14'49"
22	06'17"	02:21'06"
23	07'35"	02:28'41"
24	07'35"	02:36'16"
25	06'23"	02:42'39"
26	08'12"	02:50'51"
27	07'10"	02:58'01"
28	06'55"	03:04'56"
29	06'37"	03:11'33"
30	08'31"	03:20'04"
31	07'35"	03:27'39"
32	07'34"	03:35'13"
33	08'42"	03:43'55"
34	07'38"	03:51'33"
35	09'50"	04:01'23"
36	08'56"	04:10'19"
37	09'04"	04:19'23"
38	08'05"	04:27'28"
39	08'18"	04:35'46"
40	10'09"	04:45'55"
41	09'17"	04:55'12"
42	07'48"	05:03'00"
43	09'16"	05:12'16"
44	06'56"	05:19'12"
45	09'27"	05:28'39"
46	10'43"	05:39'22"
47	09'07"	05:48'29"
48	07'04"	05:55'33"
49	08'02"	06:03'35"
50	08'42"	06:12'17"
51	09'13"	06:21'30"
52	06'12"	06:27'42"
53	09'02"	06:36'44"
54	06'44"	06:43'28"
54.1	06'41"	06:44'11"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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