Kellen John 2018/04/22 訓練日誌

Kellen John 新北市
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Kellen John

半馬 | 01:59:34 | 05:40/km | 第6半馬

2018 第三屆員林向愛城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	01:59:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:50'23"

10 km

(00:50'23")

00:25'59" (+01'35")

15 km

(01:16'46")

00:26'23" (+01'59")

00:53'36" (+03'13")

20 km

(01:43'59")

00:27'13" (+02'49")

Finish

(01:59:34)

日期: 2018-04-22 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'48"

(09'22")

04'48" (+00'14")

1000 / 2000

04'53"

(14'16")

04'53" (+00'19")

1000 / 3000

05'01"

(19'18")

05'01" (+00'27")

1000 / 4000

05'06"

(24'24")

05'06" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會佛心🛐加贈2K，變成超半馬🐎23K
感冒未癒😩+天氣熱🌡
今天目標早早定好了當長距離&耐熱練習
像這種會報中部跑馬的都是Ace練家子♠️
還好已經休了4天的心臟❤跟腿👟特別給力
今天可以順順的跑(LFD)🏃‍♂️
不過中部空氣一直不好，空氣瀰漫著燒田的味道😷
麥擱燒啊！燒田造成霾害☠汙染空氣啊…
跑步一直擤鼻涕，結束後拿著衛生紙擤才舒暢啊😥😥😥

賽前宣言: 100

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 228.39 km

亞瑟士虎走5 累積 : 1282.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Maggie, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'49"	00:09'23"
3	04'53"	00:14'16"
4	05'02"	00:19'18"
5	05'06"	00:24'24"
6	05'17"	00:29'41"
7	05'13"	00:34'54"
8	05'10"	00:40'04"
9	05'24"	00:45'28"
10	04'55"	00:50'23"
11	05'21"	00:55'44"
12	05'21"	01:01'05"
13	05'20"	01:06'25"
14	05'08"	01:11'33"
15	05'13"	01:16'46"
16	05'18"	01:22'04"
17	05'28"	01:27'32"
18	05'34"	01:33'06"
19	05'26"	01:38'32"
20	05'27"	01:43'59"
21	05'33"	01:49'32"
22	05'39"	01:55'11"
22.8	05'27"	01:59'34"