洪志明 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

洪志明新竹
ID 233375

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22.0 km | 01:44:08 | 04:44/km | 第19半馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	01:44:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'44" (+00'34")

15 km

(01:10'09")

00:23'15" (+00'05")

00:47'05" (+00'11")

20 km

(01:33'59")

00:23'50" (+00'40")

Finish

(01:44:08)

日期: 2018-04-21 06:10 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1202 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'39"

(09'01")

04'39" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'37")

04'36" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'26")

04'49" (+00'28")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'09")

04'43" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再破PB

賽後評分: 算優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.97 km

Asics Tartherzeal 6 螢光綠累積 : 1097.3 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

GeorgeHsieh, Max Hu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'40"	00:09'01"
3	04'36"	00:13'37"
4	04'50"	00:18'27"
5	04'43"	00:23'10"
6	04'46"	00:27'56"
7	04'45"	00:32'41"
8	04'44"	00:37'25"
9	04'45"	00:42'10"
10	04'44"	00:46'54"
11	04'49"	00:51'43"
12	04'29"	00:56'12"
13	04'33"	01:00'45"
14	04'39"	01:05'24"
15	04'45"	01:10'09"
16	04'38"	01:14'47"
17	04'38"	01:19'25"
18	04'48"	01:24'13"
19	04'48"	01:29'01"
20	04'58"	01:33'59"
21	04'45"	01:38'44"
22	05'03"	01:43'47"
22.1	04'21"	01:44'08"

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