李大白 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

李大白基隆
ID 256058

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:06:01 | 05:49/km | 第1馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	04:06:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'49" (+00'58")

15 km

(01:22'36")

00:27'56" (+01'05")

00:56'32" (+01'52")

20 km

(01:51'12")

00:28'36" (+01'45")

25 km

(02:19'58")

00:28'46" (+01'55")

00:57'44" (+03'04")

30 km

(02:48'56")

00:28'58" (+02'07")

35 km

(03:19'57")

00:31'01" (+04'10")

01:03'29" (+08'49")

40 km

(03:52'25")

00:32'28" (+05'37")

Finish

(04:06:01)

日期: 2018-04-21 06:00 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2845 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'21"

(10'22")

05'21" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'42")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'36"

(21'19")

05'36" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'51")

05'31" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 舒服的賽道可惜是同路線跑兩次很虐心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 244.72 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆, 愛跑步和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'22"	00:10'22"
3	05'20"	00:15'42"
4	05'37"	00:21'19"
5	05'32"	00:26'51"
6	05'36"	00:32'27"
7	05'34"	00:38'01"
8	05'31"	00:43'32"
9	05'32"	00:49'04"
10	05'36"	00:54'40"
11	05'34"	01:00'14"
12	05'44"	01:05'58"
13	05'26"	01:11'24"
14	05'23"	01:16'47"
15	05'49"	01:22'36"
16	05'41"	01:28'17"
17	05'19"	01:33'36"
18	05'44"	01:39'20"
19	05'41"	01:45'01"
20	06'11"	01:51'12"
21	05'26"	01:56'38"
22	05'39"	02:02'17"
23	05'50"	02:08'07"
24	05'52"	02:13'59"
25	05'59"	02:19'58"
26	05'39"	02:25'37"
27	05'38"	02:31'15"
28	06'23"	02:37'38"
29	05'36"	02:43'14"
30	05'42"	02:48'56"
31	06'40"	02:55'36"
32	05'47"	03:01'23"
33	05'55"	03:07'18"
34	05'42"	03:13'00"
35	06'57"	03:19'57"
36	05'52"	03:25'49"
37	05'57"	03:31'46"
38	06'41"	03:38'27"
39	06'47"	03:45'14"
40	07'11"	03:52'25"
41	05'56"	03:58'21"
42	07'18"	04:05'39"
42.1	08'03"	04:06'05"

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