Venessa Chen 2018/04/15 訓練日誌

Venessa Chen 基隆
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Venessa Chen

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:10:30 | 06:11/km | 第1半馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:10:30
總名次	296 / 1458
分組名次	13 / 63
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51"

00:58'31"

10 km

(00:58'31")

00:29'40" (+00'49")

15 km

(01:28'47")

00:30'16" (+01'25")

01:02'04" (+03'33")

20 km

(02:00'35")

00:31'48" (+02'57")

Finish

(02:10:30)

日期: 2018-04-15 05:59 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(4)

一出發腳狀況不錯,雖然前一天整個身體不知道在酸什麼
記著配速要點,雖然被人群推著跑,但有提醒自己隨時注意姿勢呼吸,當然還要看路,
進補給站喝一兩口,食物這次都選小番茄方便拿著就跑.慢下來但不停.16K開始兩腳足弓有明顯痠痛,加緊注意姿勢跟呼吸協調放鬆腳踝.很幸運最後還可以盡力衝200k(雖然只是快0.0000001秒吧)哈開心做到了!要點也有抓到! 初半馬達標 ^^
<配速設定12K前 6:15-6:30/ 12K後 6:45-7:00>
strava app時間: 2:08:39 21.6K
10k跑進59.xx分
均速5:57

賽前宣言: 初半馬加油

賽後評分: 路線不錯天氣無法掌握,風超級大,補給跟動線指示都不錯,暗的地方也有螢光燈整條
給 5 星

4月累積里程 : 102.57 km

ASICS GT-1000 累積 : 1282.5 km

GPX 上傳 | 6 years ago

陳進江, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 3 人說推

留言

陳進江恭喜完賽～

2018-04-19 07:15 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'43"	00:11'34"
3	05'35"	00:17'09"
4	05'49"	00:22'58"
5	05'53"	00:28'51"
6	05'48"	00:34'39"
7	05'58"	00:40'37"
8	05'43"	00:46'20"
9	06'06"	00:52'26"
10	06'05"	00:58'31"
11	06'06"	01:04'37"
12	05'20"	01:09'57"
13	06'14"	01:16'11"
14	06'17"	01:22'28"
15	06'19"	01:28'47"
16	06'46"	01:35'33"
17	06'12"	01:41'45"
18	06'44"	01:48'29"
19	06'04"	01:54'33"
20	06'02"	02:00'35"
21	06'16"	02:06'51"
21.7	05'40"	02:10'45"