Chian Lei 2018/04/15 訓練日誌

Chian Lei 澳門
ID 297721

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chian Lei

恭喜破PB

半馬 | 02:11:09 | 06:12/km | 第11半馬

2018 12星座Run一下

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:11:09
總名次	272 / 1282
分組名次	15 / 145
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+01'10")

01:02'08"

10 km

(01:02'08")

00:31'26" (+01'54")

15 km

(01:36'04")

00:33'56" (+04'24")

01:03'28" (+01'20")

20 km

(02:05'36")

00:29'32"

Finish

(02:11:09)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 816 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'48")

1000 / 1000

05'56"

(12'08")

05'56" (+00'32")

1000 / 2000

06'38"

(18'46")

06'38" (+01'14")

1000 / 3000

06'01"

(24'48")

06'01" (+00'37")

1000 / 4000

05'53"

(30'42")

05'53" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然說是在麗寶樂園進行, 但竟然要跑去後山的上下坡, 真的累透, 還要沒有大炮, 只有少少的美照, 幸好今年沒有大太陽和下雨, 但就換來大逆風和無窮無盡的上下坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 192.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘和 Klaire 說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'56"	00:12'09"
3	06'38"	00:18'47"
4	06'02"	00:24'49"
5	05'53"	00:30'42"
6	05'52"	00:36'34"
7	06'36"	00:43'10"
8	06'44"	00:49'54"
9	06'06"	00:56'00"
10	06'08"	01:02'08"
11	06'09"	01:08'17"
12	06'24"	01:14'41"
13	07'20"	01:22'01"
14	06'38"	01:28'39"
15	07'25"	01:36'04"
16	06'29"	01:42'33"
17	06'10"	01:48'43"
18	05'44"	01:54'27"
19	05'45"	02:00'12"
20	05'24"	02:05'36"
21	07'16"	02:12'52"
21.0	02'05"	02:12'54"