| 3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | 16:50:20| 官方成績 | | 日期 | 2018-04-14 | | 成績 | 16:50:20 | | 總名次 | 304 / - | | 分組名次 | 14 / - | | 平均速度 | |
Yvonne  日期: 2018-04-14 17:06 - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 5806 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4) | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 09'09" (+02'11") | 1000 / 1000 | | 2 | | 07'11" (+00'13") | 1000 / 2000 | | 3 | | 07'05" (+00'07") | 1000 / 3000 | | 4 | | 07'58" (+01'00") | 1000 / 4000 | | 5 | | 06'58" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'40" (+01'42") | 1000 / 6000 | | 7 | | 07'07" (+00'09") | 1000 / 7000 | | 8 | | 08'02" (+01'04") | 1000 / 8000 | | 9 | | 08'43" (+01'45") | 1000 / 9000 | | 10 | | 07'27" (+00'29") | 1000 / 10000 | | 11 | | 10'56" (+03'58") | 1000 / 11000 | | 12 | | 07'50" (+00'52") | 1000 / 12000 | | 13 | | 07'43" (+00'45") | 1000 / 13000 | | 14 | | 07'48" (+00'50") | 1000 / 14000 | | 15 | | 09'47" (+02'49") | 1000 / 15000 | | 16 | | 08'50" (+01'52") | 1000 / 16000 | | 17 | | 13'57" (+06'59") | 1000 / 17000 | | 18 | | 08'41" (+01'43") | 1000 / 18000 | | 19 | | 10'42" (+03'44") | 1000 / 19000 | | 20 | | 07'50" (+00'52") | 1000 / 20000 | | 21 | | 08'41" (+01'43") | 1000 / 21000 | | 22 | | 07'53" (+00'55") | 1000 / 22000 | | 23 | | 08'27" (+01'29") | 1000 / 23000 | | 24 | | 08'10" (+01'12") | 1000 / 24000 | | 25 | | 07'56" (+00'58") | 1000 / 25000 | | 26 | | 08'05" (+01'07") | 1000 / 26000 | | 27 | | 08'42" (+01'44") | 1000 / 27000 | | 28 | | 07'59" (+01'01") | 1000 / 28000 | | 29 | | 07'54" (+00'56") | 1000 / 29000 | | 30 | | 07'29" (+00'31") | 1000 / 30000 | | 31 | | 10'00" (+03'02") | 1000 / 31000 | | 32 | | 07'58" (+01'00") | 1000 / 32000 | | 33 | | 07'52" (+00'54") | 1000 / 33000 | | 34 | | 08'10" (+01'12") | 1000 / 34000 | | 35 | | 08'31" (+01'33") | 1000 / 35000 | | 36 | | 07'55" (+00'57") | 1000 / 36000 | | 37 | | 08'05" (+01'07") | 1000 / 37000 | | 38 | | 07'42" (+00'44") | 1000 / 38000 | | 39 | | 08'53" (+01'55") | 1000 / 39000 | | 40 | | 10'49" (+03'51") | 1000 / 40000 |
 台北市Yvonne  台北市Yvonne  勉強過關, 但沒有練習的結果就是痛苦完賽 T.T
游泳: 一下水就是掙扎式拚命划(怕被關), 每個浮板停下來喘息, 第二圈過第一浮板後忽然開竅, 抓到水感及呼吸節奏, 順游上岸.
自行車: 逆風逆風逆風!! 時速經常只有個位數, 以經驗法則, 趁風小空檔猛騎, 起風就換輕檔休息順踩.
跑步: 大小腿膝蓋都在酸痛, 小步慢慢跑回終點 :)
小插曲: 自行車項目因為沒有練習, 回程一度想要棄賽不想騎第二圈, 結果看到迎面而來的視障組, 騎著協力車, 表情痛苦而堅毅的持續踩踏, 忽然間對於自已的棄賽念頭, 有一種罪惡感, 他們比我還累吧! 我怎能放棄呢? (重點人家協力車還比你快........) 賽前宣言: 就...上半年體能考核 :) 賽後評分: 賽道動線, 會場規劃, 回程接駁都很棒, 補給物資豐富, 飲料都有冰的, 志工熱情, 獎牌, 紀念衫及贈品質感佳, 剛好都是用的到的東西, 消費劵的模式有彈性, 對我來說是CP值頗高的一場賽事!
補給: 動態水壺(水/運動飲料), 餅乾/巧克力數種, 鹹粥, 綠豆湯, 滷味, 薯條, 可樂, 沙士, 鹽, 檸檬
終點: 攤販不少, 水及運動飲料放在冰桶裡自取, 西瓜好甜, 發二百消費劵(亦可買EXPO的東西)
紀念品: 紀念衫(ZOOT), 完賽衫(ZOOT), 中空帽(HEADSWEATS), 三鐵壓縮腿套, 夾腳拖 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% | | 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 215.02 km  MIZUNO AMULET 3 累積 : 8853.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 09'10" | 00:09'10" | | 2 | 07'12" | 00:16'22" | | 3 | 07'05" | 00:23'27" | | 4 | 07'59" | 00:31'26" | | 5 | 06'58" | 00:38'24" | | 6 | 08'40" | 00:47'04" | | 7 | 07'07" | 00:54'11" | | 8 | 08'03" | 01:02'14" | | 9 | 08'43" | 01:10'57" | | 10 | 07'28" | 01:18'25" | | 11 | 10'57" | 01:29'22" | | 12 | 07'50" | 01:37'12" | | 13 | 07'44" | 01:44'56" | | 14 | 07'48" | 01:52'44" | | 15 | 09'55" | 02:02'39" | | 16 | 08'44" | 02:11'23" | | 17 | 13'57" | 02:25'20" | | 18 | 08'41" | 02:34'01" | | 19 | 10'43" | 02:44'44" | | 20 | 07'52" | 02:52'36" | | 21 | 08'41" | 03:01'17" | | 22 | 07'53" | 03:09'10" | | 23 | 08'27" | 03:17'37" | | 24 | 08'10" | 03:25'47" | | 25 | 07'57" | 03:33'44" | | 26 | 08'05" | 03:41'49" | | 27 | 08'42" | 03:50'31" | | 28 | 08'00" | 03:58'31" | | 29 | 07'54" | 04:06'25" | | 30 | 07'29" | 04:13'54" | | 31 | 10'01" | 04:23'55" | | 32 | 07'58" | 04:31'53" | | 33 | 07'52" | 04:39'45" | | 34 | 08'11" | 04:47'56" | | 35 | 08'31" | 04:56'27" | | 36 | 07'56" | 05:04'23" | | 37 | 08'15" | 05:12'38" | | 38 | 07'33" | 05:20'11" | | 39 | 08'53" | 05:29'04" | | 40 | 10'50" | 05:39'54" | | 40.7 | 11'41" | 05:48'04" |
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