周文得 2012/10/21 訓練日誌

周文得屏東
ID 5706

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周文得

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:51:58 | 05:29/km | 第1馬

2012 屏東縣阿里港全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-21
成績	03:51:58
總名次	275 / -
分組名次	113 / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37" (+01'44")

00:53'30" (+01'07")

10 km

(00:53'30")

00:25'53"

15 km

(01:19'52")

00:26'22" (+00'29")

00:52'23"

20 km

(01:45'53")

00:26'01" (+00'08")

25 km

(02:12'14")

00:26'21" (+00'28")

00:53'18" (+00'55")

30 km

(02:39'11")

00:26'57" (+01'04")

35 km

(03:06'42")

00:27'31" (+01'38")

00:56'18" (+03'55")

40 km

(03:35'29")

00:28'47" (+02'54")

Finish

(03:51:58)

日期: 2012-10-21 06:03 - 地點: 里港 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2914 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'58"

(29'58")

05'31" (+00'24")

5431 / 5431

30'01"

(59'59")

05'07"

5853 / 11285

29'58"

(01:29'57")

05'14" (+00'07")

5725 / 17011

30'02"

(01:59'59")

05'20" (+00'13")

5623 / 22634

29'59"

(02:29'58")

05'11" (+00'04")

5768 / 28402

展開計圈分析

屏東

周文得

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屏東

周文得

留言

賽後評分: 補給超棒,明年邀更多同事參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.37 km

XT 上傳 | 12 years ago

SHENG, 郭小男和其他 21 人說推

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觀看另 1 則留言

周文得謝謝!我的初馬完成了!跑的感覺不錯,補給超好沒有體力不支現象,訓練不足造成後面腳步沉重

2012-10-22 15:00 ·

香魚這樣叫訓練不足喔?那我們都混太大了>.<
再次恭喜~

2012-10-23 09:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'30"	00:11'31"
3	05'20"	00:16'51"
4	05'25"	00:22'16"
5	05'21"	00:27'37"
6	05'17"	00:32'54"
7	05'03"	00:37'57"
8	05'04"	00:43'01"
9	05'01"	00:48'02"
10	05'28"	00:53'30"
11	05'02"	00:58'32"
12	05'35"	01:04'07"
13	05'04"	01:09'11"
14	05'43"	01:14'54"
15	04'58"	01:19'52"
16	05'07"	01:24'59"
17	04'56"	01:29'55"
18	05'00"	01:34'55"
19	05'07"	01:40'02"
20	05'51"	01:45'53"
21	05'12"	01:51'05"
22	04'59"	01:56'04"
23	06'22"	02:02'26"
24	04'57"	02:07'23"
25	04'51"	02:12'14"
26	05'25"	02:17'39"
27	04'57"	02:22'36"
28	05'21"	02:27'57"
29	05'05"	02:33'02"
30	06'09"	02:39'11"
31	05'04"	02:44'15"
32	05'11"	02:49'26"
33	06'03"	02:55'29"
34	05'22"	03:00'51"
35	05'51"	03:06'42"
36	05'47"	03:12'29"
37	05'22"	03:17'51"
38	06'06"	03:23'57"
39	05'51"	03:29'48"
40	05'41"	03:35'29"
41	05'51"	03:41'20"
42	06'01"	03:47'21"
42.6	19'10"	03:57'58"