✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2018/04/01 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 04:26:37 | 06:19/km | 第26馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:26:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'28" (+01'05")

15 km

(01:15'33")

00:27'42" (+04'19")

00:58'26" (+10'35")

20 km

(01:46'17")

00:30'44" (+07'21")

25 km

(02:23'10")

00:36'53" (+13'30")

01:17'46" (+29'55")

30 km

(03:04'03")

00:40'53" (+17'30")

35 km

(03:41'37")

00:37'34" (+14'11")

01:09'34" (+21'43")

40 km

(04:13'37")

00:32'00" (+08'37")

Finish

(04:26:37)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 633 m - 地點: 139號道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'01")

1000 / 1000

04'48"

(09'24")

04'48" (+00'13")

1000 / 2000

04'37"

(14'02")

04'37" (+00'02")

1000 / 3000

04'44"

(18'46")

04'44" (+00'09")

1000 / 4000

04'36"

(23'23")

04'36" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

留言

第三次來跑八卦馬了
每次來跑都是走很大
當然這次也不例外

這次目標設定在4小時30分

前半馬
被起跑時半馬跑者影響速度被拉暴了
到21k後整個就弱掉了跑跑走走

後半馬是最虐心的
長長的上坡走的嫑嫑的
更虐心的是跑到了終點確不能進去

可能因為前面坡道走了許久體力又恢復了
過34k後又可以有6分速度可以跑跑

就這樣還是達成了目標4個半內完賽

賽前宣言: ପ(′‘▽‘｀)ଓ♡⃛

賽後評分: 補給有到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.80 km

mizuno wave rider 21 osaka 累積 : 1547.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小魚, 秀芬和其他 21 人說推

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觀看另 4 則留言

花花恭喜順利完賽

2018-04-01 21:15 ·

小魚強ㄚ⋯⋯恭喜完賽

2018-04-12 07:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'48"	00:09'24"
3	04'38"	00:14'02"
4	04'44"	00:18'46"
5	04'37"	00:23'23"
6	04'39"	00:28'02"
7	04'36"	00:32'38"
8	05'05"	00:37'43"
9	05'18"	00:43'01"
10	04'50"	00:47'51"
11	05'54"	00:53'45"
12	05'21"	00:59'06"
13	05'21"	01:04'27"
14	05'19"	01:09'46"
15	05'47"	01:15'33"
16	05'37"	01:21'10"
17	06'07"	01:27'17"
18	06'03"	01:33'20"
19	06'19"	01:39'39"
20	06'38"	01:46'17"
21	06'37"	01:52'54"
22	08'27"	02:01'21"
23	06'58"	02:08'19"
24	07'06"	02:15'25"
25	07'45"	02:23'10"
26	06'56"	02:30'06"
27	07'42"	02:37'48"
28	07'54"	02:45'42"
29	08'30"	02:54'12"
30	09'51"	03:04'03"
31	07'29"	03:11'32"
32	08'40"	03:20'12"
33	06'54"	03:27'06"
34	08'28"	03:35'34"
35	06'03"	03:41'37"
36	06'28"	03:48'05"
37	06'14"	03:54'19"
38	06'56"	04:01'15"
39	06'16"	04:07'31"
40	06'06"	04:13'37"
41	06'01"	04:19'38"
42	05'45"	04:25'23"
42.2	06'24"	04:26'38"