Kao KuoMing 2018/04/01 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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Kao KuoMing

全馬 | 05:27:00 | 07:44/km | 第44馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	05:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:29'16" (+05'16")

15 km

(01:25'07")

00:31'51" (+07'51")

01:08'11" (+14'55")

20 km

(02:01'27")

00:36'20" (+12'20")

25 km

(02:44'32")

00:43'05" (+19'05")

01:30'33" (+37'17")

30 km

(03:32'00")

00:47'28" (+23'28")

35 km

(04:19'05")

00:47'05" (+23'05")

01:36'20" (+43'04")

40 km

(05:08'20")

00:49'15" (+25'15")

Finish

(05:27:00)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'42"

(09'24")

04'42" (+00'01")

1000 / 2000

04'41"

(14'05")

04'41"

1000 / 3000

04'57"

(19'03")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

04'57"

(24'00")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 愚人節

賽後評分: 中段補給稍嫌不足，還好後段豐盛的補給吃飽飽的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.30 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, ChiangYu🆕♾ 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'41"	00:14'05"
4	04'58"	00:19'03"
5	04'57"	00:24'00"
6	05'43"	00:29'43"
7	05'13"	00:34'56"
8	06'28"	00:41'24"
9	06'05"	00:47'29"
10	05'47"	00:53'16"
11	07'40"	01:00'56"
12	06'01"	01:06'57"
13	06'24"	01:13'21"
14	05'49"	01:19'10"
15	05'57"	01:25'07"
16	07'13"	01:32'20"
17	07'08"	01:39'28"
18	08'15"	01:47'43"
19	06'32"	01:54'15"
20	07'12"	02:01'27"
21	06'52"	02:08'19"
22	10'51"	02:19'10"
23	07'42"	02:26'52"
24	08'09"	02:35'01"
25	09'31"	02:44'32"
26	06'41"	02:51'13"
27	08'36"	02:59'49"
28	09'51"	03:09'40"
29	10'23"	03:20'03"
30	11'57"	03:32'00"
31	08'45"	03:40'45"
32	10'49"	03:51'34"
33	08'40"	04:00'14"
34	08'46"	04:09'00"
35	10'05"	04:19'05"
36	09'21"	04:28'26"
37	09'37"	04:38'03"
38	09'26"	04:47'29"
39	09'53"	04:57'22"
40	10'58"	05:08'20"
41	08'52"	05:17'12"
42	06'33"	05:23'45"
42.4	08'50"	05:27'00"