施清文 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

施清文彰化
ID 271455

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:56:22 | 05:36/km | 第1馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:56:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'48")

00:20'48" (+18'16")

00:43'34"

10 km

(00:43'34")

00:22'46" (+20'14")

15 km

(01:08'59")

00:25'25" (+22'53")

00:51'38" (+08'04")

20 km

(01:35'12")

00:26'13" (+23'41")

25 km

(02:03'48")

00:28'36" (+26'04")

01:00'06" (+16'32")

30 km

(02:35'18")

00:31'30" (+28'58")

35 km

(03:41'34")

01:06'16" (+03'44")

01:08'48" (+25'14")

40 km

(03:44'06")

00:02'32"

Finish

(03:56:22)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

第一次全馬

賽前宣言: Go

賽後評分: 第一次全馬!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.10 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 沈勝賢和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'15"	00:08'24"
3	04'06"	00:12'30"
4	04'18"	00:16'48"
5	04'00"	00:20'48"
6	04'09"	00:24'57"
7	04'17"	00:29'14"
8	04'45"	00:33'59"
9	04'57"	00:38'56"
10	04'38"	00:43'34"
11	05'51"	00:49'25"
12	04'47"	00:54'12"
13	04'51"	00:59'03"
14	04'53"	01:03'56"
15	05'03"	01:08'59"
16	05'11"	01:14'10"
17	05'00"	01:19'10"
18	05'16"	01:24'26"
19	05'23"	01:29'49"
20	05'23"	01:35'12"
21	05'19"	01:40'31"
22	05'56"	01:46'27"
23	05'37"	01:52'04"
24	05'52"	01:57'56"
25	05'52"	02:03'48"
26	05'41"	02:09'29"
27	05'45"	02:15'14"
28	06'12"	02:21'26"
29	06'55"	02:28'21"
30	06'57"	02:35'18"
31	06'15"	02:41'33"
32	10'19"	02:51'52"
33	03'10"	02:55'02"
34	46'31"	03:41'33"
35	00'01"	03:41'34"
36	00'02"	03:41'36"
37	00'03"	03:41'39"
38	00'07"	03:41'46"
39	00'03"	03:41'49"
40	02'17"	03:44'06"
41	05'51"	03:49'57"
41.9	06'45"	03:56'22"

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