吳俊成 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
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全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第21馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:28:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:45'36"

10 km

(00:45'36")

00:23'52" (+02'08")

15 km

(01:09'32")

00:23'56" (+02'12")

00:51'32" (+05'56")

20 km

(01:37'08")

00:27'36" (+05'52")

25 km

(02:01'32")

00:24'24" (+02'40")

00:54'01" (+08'25")

30 km

(02:31'09")

00:29'37" (+07'53")

35 km

(02:54'31")

00:23'22" (+01'38")

00:47'36" (+02'00")

40 km

(03:18'45")

00:24'14" (+02'30")

Finish

(03:28:22)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2573 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'28")

04'13"

1000 / 2000

3

04'24"

(12'53")

04'24" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'18")

04'25" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'43")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

·

好硬的馬

賽前宣言: 加油吧！

賽後評分: 完賽禮沒枇杷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 505.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 劉耀仁和其他 23 人說推

·

觀看另 7 則留言

Slow Man 恭喜成成神人完賽

2018-03-26 12:49 ·

1 個人推

佩佩植恭喜完賽又上凸

2018-03-27 07:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'14"	00:08'29"
3	04'25"	00:12'54"
4	04'25"	00:17'19"
5	04'25"	00:21'44"
6	04'43"	00:26'27"
7	04'39"	00:31'06"
8	04'35"	00:35'41"
9	05'05"	00:40'46"
10	04'50"	00:45'36"
11	05'49"	00:51'25"
12	04'27"	00:55'52"
13	04'32"	01:00'24"
14	04'19"	01:04'43"
15	04'49"	01:09'32"
16	04'50"	01:14'22"
17	06'17"	01:20'39"
18	06'44"	01:27'23"
19	05'10"	01:32'33"
20	04'35"	01:37'08"
21	04'36"	01:41'44"
22	04'58"	01:46'42"
23	04'23"	01:51'05"
24	04'44"	01:55'49"
25	05'43"	02:01'32"
26	06'36"	02:08'08"
27	07'16"	02:15'24"
28	06'34"	02:21'58"
29	04'41"	02:26'39"
30	04'30"	02:31'09"
31	04'24"	02:35'33"
32	04'57"	02:40'30"
33	04'21"	02:44'51"
34	04'56"	02:49'47"
35	04'44"	02:54'31"
36	04'39"	02:59'10"
37	04'57"	03:04'07"
38	04'59"	03:09'06"
39	04'44"	03:13'50"
40	04'55"	03:18'45"
41	04'47"	03:23'32"
42	04'24"	03:27'56"
42.1	03'09"	03:28'23"

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