劉啟楨 2018/03/25 訓練日誌

劉啟楨台中
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劉啟楨

全馬 | 03:52:45 | 05:30/km | 第17馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	03:52:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02"

00:51'53"

10 km

(00:51'53")

00:27'51" (+03'49")

15 km

(01:17'59")

00:26'06" (+02'04")

00:55'33" (+03'40")

20 km

(01:47'26")

00:29'27" (+05'25")

25 km

(02:12'24")

00:24'58" (+00'56")

00:56'58" (+05'05")

30 km

(02:44'24")

00:32'00" (+07'58")

35 km

(03:10'37")

00:26'13" (+02'11")

00:54'31" (+02'38")

40 km

(03:38'55")

00:28'18" (+04'16")

Finish

(03:52:45)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 1043 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2384 Cal - 總步數: 46008 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'29" (+00'12")

1008 / 1008

193 / 114

04'41"

(09'13")

04'40" (+00'23")

1003 / 2012

201 / 106

05'01"

(14'14")

04'59" (+00'42")

1005 / 3018

200 / 100

04'54"

(19'08")

04'52" (+00'35")

1004 / 4022

201 / 101

04'55"

(24'03")

04'53" (+00'36")

1003 / 5026

200 / 101

展開計圈分析

05'23"

(29'26")

05'20" (+01'03")

1008 / 6034

199 / 93

05'18"

(34'44")

05'17" (+01'00")

1001 / 7036

199 / 94

05'30"

(40'14")

05'28" (+01'11")

1003 / 8039

197 / 92

05'51"

(46'05")

05'50" (+01'33")

1001 / 9040

197 / 86

05'52"

(51'57")

05'49" (+01'32")

1007 / 10048

196 / 87

06'35"

(58'32")

06'32" (+02'15")

1006 / 11054

191 / 79

04'49"

(01:03'21")

04'46" (+00'29")

1009 / 12063

194 / 107

04'58"

(01:08'19")

04'57" (+00'40")

1001 / 13065

194 / 103

04'29"

(01:12'48")

04'27" (+00'10")

1005 / 14071

197 / 113

05'15"

(01:18'03")

05'12" (+00'55")

1008 / 15079

198 / 96

05'35"

(01:23'38")

05'33" (+01'16")

1003 / 16083

192 / 93

06'10"

(01:29'48")

06'07" (+01'50")

1007 / 17090

196 / 83

07'21"

(01:37'09")

07'18" (+03'01")

1004 / 18095

194 / 70

05'12"

(01:42'21")

05'11" (+00'54")

1001 / 19096

197 / 97

05'09"

(01:47'30")

05'08" (+00'51")

1003 / 20099

191 / 101

04'22"

(01:51'52")

04'17"

1016 / 21116

197 / 117

04'51"

(01:56'43")

04'50" (+00'33")

1000 / 22116

197 / 104

04'52"

(02:01'35")

04'51" (+00'34")

1000 / 23117

194 / 105

04'47"

(02:06'22")

04'45" (+00'28")

1004 / 24122

201 / 104

06'12"

(02:12'34")

06'11" (+01'54")

1002 / 25124

196 / 82

05'56"

(02:18'30")

05'54" (+01'37")

1004 / 26129

196 / 86

07'48"

(02:26'18")

07'46" (+03'29")

1004 / 27133

195 / 65

07'54"

(02:34'12")

07'51" (+03'34")

1005 / 28138

197 / 64

05'18"

(02:39'30")

05'17" (+01'00")

1001 / 29140

199 / 94

05'04"

(02:44'34")

05'02" (+00'45")

1003 / 30143

195 / 101

04'34"

(02:49'08")

04'32" (+00'15")

1004 / 31148

199 / 110

05'11"

(02:54'19")

05'09" (+00'52")

1003 / 32152

200 / 96

05'24"

(02:59'43")

05'23" (+01'06")

1002 / 33154

197 / 94

05'10"

(03:04'53")

05'08" (+00'51")

1005 / 34160

201 / 96

06'06"

(03:10'59")

06'04" (+01'47")

1002 / 35163

196 / 83

06'18"

(03:17'17")

06'14" (+01'57")

1008 / 36171

196 / 81

05'11"

(03:22'28")

05'07" (+00'50")

1010 / 37181

196 / 99

05'52"

(03:28'20")

05'51" (+01'34")

1000 / 38181

199 / 85

05'08"

(03:33'28")

05'07" (+00'50")

1000 / 39182

202 / 96

05'43"

(03:39'11")

05'41" (+01'24")

1004 / 40187

201 / 87

05'34"

(03:44'45")

05'32" (+01'15")

1003 / 41190

199 / 90

05'33"

(03:50'18")

05'30" (+01'13")

1008 / 42199

203 / 89

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好硬的一匹馬！另外恭喜譚哥分6上凸台，讚啦！

賽後評分: 讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 338.47 km

puma speed300 累積 : 1294.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 陳忠寶和其他 17 人說推

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みが恭喜完賽

2018-03-26 20:55 ·

陳忠寶恭喜漂亮完賽

2018-03-27 06:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'41"	00:09'12"
3	05'01"	00:14'13"
4	04'54"	00:19'07"
5	04'55"	00:24'02"
6	05'20"	00:29'22"
7	05'21"	00:34'43"
8	05'27"	00:40'10"
9	05'51"	00:46'01"
10	05'52"	00:51'53"
11	06'36"	00:58'29"
12	04'48"	01:03'17"
13	04'58"	01:08'15"
14	04'29"	01:12'44"
15	05'15"	01:17'59"
16	05'35"	01:23'34"
17	06'04"	01:29'38"
18	07'27"	01:37'05"
19	05'13"	01:42'18"
20	05'08"	01:47'26"
21	04'19"	01:51'45"
22	04'46"	01:56'31"
23	04'57"	02:01'28"
24	04'44"	02:06'12"
25	06'12"	02:12'24"
26	05'53"	02:18'17"
27	07'48"	02:26'05"
28	07'53"	02:33'58"
29	05'22"	02:39'20"
30	05'04"	02:44'24"
31	04'32"	02:48'56"
32	05'13"	02:54'09"
33	05'21"	02:59'30"
34	05'10"	03:04'40"
35	05'57"	03:10'37"
36	06'24"	03:17'01"
37	05'14"	03:22'15"
38	05'52"	03:28'07"
39	05'08"	03:33'15"
40	05'40"	03:38'55"
41	05'32"	03:44'27"
42	05'34"	03:50'01"
42.5	05'34"	03:52'45"