宇炫明 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

宇炫明南投
ID 67245

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:20:30 | 06:10/km | 第1馬

2018 枇哩杷啦太平山野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:20:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:28'39" (+01'35")

15 km

(01:23'31")

00:27'48" (+00'44")

01:00'16" (+04'33")

20 km

(01:55'59")

00:32'28" (+05'24")

25 km

(02:25'26")

00:29'27" (+02'23")

01:06'10" (+10'27")

30 km

(03:02'09")

00:36'43" (+09'39")

35 km

(03:32'45")

00:30'36" (+03'32")

01:06'17" (+10'34")

40 km

(04:08'26")

00:35'41" (+08'37")

Finish

(04:20:30)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 751 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'26"

(10'42")

05'26" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'07")

05'25" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'32")

05'25" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'03")

05'30" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破四

賽後評分: 讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.98 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪榮彬, N. Pennarun 和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

宇炫明謝謝

2018-03-26 17:35 ·

洪榮彬繼續加油

2018-04-04 05:59 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'26"	00:10'42"
3	05'26"	00:16'08"
4	05'25"	00:21'33"
5	05'31"	00:27'04"
6	05'38"	00:32'42"
7	05'23"	00:38'05"
8	05'42"	00:43'47"
9	05'57"	00:49'44"
10	05'59"	00:55'43"
11	07'02"	01:02'45"
12	04'48"	01:07'33"
13	05'04"	01:12'37"
14	04'45"	01:17'22"
15	06'09"	01:23'31"
16	06'14"	01:29'45"
17	08'44"	01:38'29"
18	06'55"	01:45'24"
19	05'39"	01:51'03"
20	04'56"	01:55'59"
21	05'36"	02:01'35"
22	05'54"	02:07'29"
23	05'16"	02:12'45"
24	05'54"	02:18'39"
25	06'47"	02:25'26"
26	09'36"	02:35'02"
27	08'20"	02:43'22"
28	07'32"	02:50'54"
29	05'49"	02:56'43"
30	05'26"	03:02'09"
31	05'27"	03:07'36"
32	05'54"	03:13'30"
33	05'09"	03:18'39"
34	06'43"	03:25'22"
35	07'23"	03:32'45"
36	06'18"	03:39'03"
37	07'11"	03:46'14"
38	08'19"	03:54'33"
39	06'56"	04:01'29"
40	06'57"	04:08'26"
41	07'06"	04:15'32"
41.8	06'31"	04:20'30"

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