修國良 2018/03/24 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:13:26 | 07:25/km | 第60馬

2018 車城福安宮馬拉松

官方成績
日期	2018-03-24
成績	05:13:26
總名次	348 / 782
分組名次	99 / 223
平均速度	07:25/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

01:03'59" (+00'43")

10 km

(01:03'59")

00:35'11" (+06'23")

15 km

(01:37'55")

00:33'56" (+05'08")

01:03'16"

20 km

(02:07'15")

00:29'20" (+00'32")

25 km

(02:50'54")

00:43'39" (+14'51")

01:25'08" (+21'52")

30 km

(03:32'23")

00:41'29" (+12'41")

35 km

(04:20'09")

00:47'46" (+18'58")

01:25'01" (+21'45")

40 km

(04:57'24")

00:37'15" (+08'27")

Finish

(05:13:26)

日期: 2018-03-24 06:00 - 總爬升: 344 m - 地點: 車城福安宮 - 天氣: 陰轉熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3038 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'48")

1000 / 1000

05'34"

(11'38")

05'34" (+00'18")

1000 / 2000

05'48"

(17'26")

05'48" (+00'32")

1000 / 3000

05'46"

(23'13")

05'46" (+00'30")

1000 / 4000

05'34"

(28'47")

05'34" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

舒跑哥大推的後灣照像秘境

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台南

修國良

三軍聯訓場~88高地

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台南

修國良

與小步.文富一起進終點

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優質賽事

賽前宣言: 加油

賽後評分: 伯公幫忙給跑者一個跑馬的好天氣補給只有優沒有可以抱怨的站賽道~全馬跑進三軍聯訓場. 賽後的淋浴.開放香客大樓盥洗~讚喇!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.01 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Baofei Chen, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'34"	00:11'39"
3	05'48"	00:17'27"
4	05'47"	00:23'14"
5	05'34"	00:28'48"
6	06'24"	00:35'12"
7	05'59"	00:41'11"
8	10'27"	00:51'38"
9	06'19"	00:57'57"
10	06'02"	01:03'59"
11	07'30"	01:11'29"
12	08'16"	01:19'45"
13	05'35"	01:25'20"
14	05'26"	01:30'46"
15	07'09"	01:37'55"
16	06'32"	01:44'27"
17	05'21"	01:49'48"
18	05'31"	01:55'19"
19	06'39"	02:01'58"
20	05'17"	02:07'15"
21	05'26"	02:12'41"
22	06'52"	02:19'33"
23	10'27"	02:30'00"
24	10'09"	02:40'09"
25	10'45"	02:50'54"
26	07'33"	02:58'27"
27	06'26"	03:04'53"
28	08'16"	03:13'09"
29	10'24"	03:23'33"
30	08'50"	03:32'23"
31	10'11"	03:42'34"
32	11'12"	03:53'46"
33	08'40"	04:02'26"
34	12'09"	04:14'35"
35	05'34"	04:20'09"
36	06'26"	04:26'35"
37	09'30"	04:36'05"
38	05'24"	04:41'29"
39	06'32"	04:48'01"
40	09'23"	04:57'24"
41	05'50"	05:03'14"
42	06'21"	05:09'35"
42.7	05'37"	05:13'16"