陳延凱 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳延凱台南
ID 78597

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半馬 | 01:43:55 | 04:55/km | 第19半馬

2018 雲林縣東勢半程馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	01:43:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'03" (+00'22")

15 km

(01:12'45")

00:25'01" (+01'20")

00:50'21" (+02'37")

20 km

(01:38'05")

00:25'20" (+01'39")

Finish

(01:43:55)

日期: 2018-03-18 06:30 - 地點: 東勢太極殿 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1107 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'04")

05'00" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'06")

05'02" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'03")

04'57" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'56")

04'52" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳延凱

·

天氣不錯

賽前宣言: 看能不能破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.29 km

mizuni weaver rider 19 累積 : 1205.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宜靜💦, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

宜靜💦 恭喜完賽

2018-03-18 11:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	05'01"	00:08'49"
3	05'02"	00:13'51"
4	04'57"	00:18'48"
5	04'53"	00:23'41"
6	04'53"	00:28'34"
7	04'47"	00:33'21"
8	04'43"	00:38'04"
9	04'49"	00:42'53"
10	04'51"	00:47'44"
11	05'00"	00:52'44"
12	05'02"	00:57'46"
13	04'55"	01:02'41"
14	05'04"	01:07'45"
15	05'00"	01:12'45"
16	05'28"	01:18'13"
17	04'56"	01:23'09"
18	05'04"	01:28'13"
19	04'54"	01:33'07"
20	04'58"	01:38'05"
21.0	04'41"	01:42'40"

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