李英豪 2018/03/11 訓練日誌

李英豪屏東
ID 3964

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李英豪

半馬 | 01:34:12 | 04:20/km | 第63半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:34:12
總名次	42 / 2655
分組名次	18 / 654
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'43")

00:20'43"

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:20'47" (+00'04")

15 km

(01:04'06")

00:22'36" (+01'53")

00:44'45" (+03'15")

20 km

(01:26'15")

00:22'09" (+01'26")

Finish

(01:34:12)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 157 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 18024 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'56"

(03'56")

03'55" (+00'01")

1000 / 1000

195 / 129

04'37"

(08'33")

04'35" (+00'41")

1004 / 2004

189 / 114

03'55"

(12'28")

03'54"

1003 / 3008

189 / 134

04'07"

(16'35")

04'06" (+00'12")

1003 / 4011

190 / 127

04'09"

(20'44")

04'08" (+00'14")

1002 / 5013

190 / 126

展開計圈分析

賽後評分: 普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.88 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Alice, 林世旭和其他 15 人說推

留言

David 恭喜高速完賽！晚安～假日運動愉快^^

2018-03-11 23:46 ·

1 個人推

金發黃豪哥恭喜超高速完賽

2018-03-12 10:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'37"	00:08'32"
3	03'55"	00:12'27"
4	04'07"	00:16'34"
5	04'09"	00:20'43"
6	04'00"	00:24'43"
7	04'08"	00:28'51"
8	04'14"	00:33'05"
9	04'12"	00:37'17"
10	04'13"	00:41'30"
11	04'19"	00:45'49"
12	04'16"	00:50'05"
13	04'19"	00:54'24"
14	04'27"	00:58'51"
15	05'15"	01:04'06"
16	04'24"	01:08'30"
17	04'39"	01:13'09"
18	04'55"	01:18'04"
19	03'55"	01:21'59"
20	04'16"	01:26'15"
21	04'14"	01:30'29"
21.9	04'13"	01:34'11"