萊恩 2018/03/11 訓練日誌

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萊恩

全馬 | 03:56:23 | 05:36/km | 第2馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:56:23
總名次	170 / 911
分組名次	80 / 330
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'10")

00:52'44" (+01'34")

10 km

(00:52'44")

00:26'16" (+00'58")

15 km

(01:18'02")

00:25'18"

00:51'10"

20 km

(01:43'54")

00:25'52" (+00'34")

25 km

(02:10'10")

00:26'16" (+00'58")

00:56'56" (+05'46")

30 km

(02:40'50")

00:30'40" (+05'22")

35 km

(03:11'50")

00:31'00" (+05'42")

01:02'30" (+11'20")

40 km

(03:43'20")

00:31'30" (+06'12")

Finish

(03:56:23)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 199 m - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

28K 前狀況不錯, 一直維持平常跑半馬的速度
但平常LSD訓練不足, 導致左腳大腿抽筋了, 右腿也緊緊的
跑過去的跑友建議深蹲, 因此做了一些, 但靜止狀態還是會有
可能我太急了, 深怕時間浪費太多, 而沒有太多的效果
因此自己還是動起來, 慢慢跑起來, 雖然沒有再發生
但肌力明顯不足, 配速降了下來, 疲憊感加劇, 剩下的路程只能掙扎的跑跑走走完成, 幸好還是達到自己的目標

賽前宣言: GOGOGO~

賽後評分: 補給站多, 人員親切, 管制佳
給 5 星

3月累積里程 : 200.40 km

迪卡儂 Run Active 橘 $749 累積 : 1117.7 km

GPX 上傳 | 7 years ago

胡忠延, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'20"	00:10'56"
3	05'13"	00:16'09"
4	05'09"	00:21'18"
5	05'10"	00:26'28"
6	05'34"	00:32'02"
7	04'56"	00:36'58"
8	05'18"	00:42'16"
9	05'18"	00:47'34"
10	05'10"	00:52'44"
11	05'09"	00:57'53"
12	05'07"	01:03'00"
13	04'55"	01:07'55"
14	05'01"	01:12'56"
15	05'06"	01:18'02"
16	05'15"	01:23'17"
17	05'13"	01:28'30"
18	05'34"	01:34'04"
19	04'55"	01:38'59"
20	04'55"	01:43'54"
21	05'15"	01:49'09"
22	05'16"	01:54'25"
23	05'16"	01:59'41"
24	05'20"	02:05'01"
25	05'09"	02:10'10"
26	05'18"	02:15'28"
27	05'31"	02:20'59"
28	05'47"	02:26'46"
29	07'54"	02:34'40"
30	06'10"	02:40'50"
31	05'31"	02:46'21"
32	06'02"	02:52'23"
33	06'48"	02:59'11"
34	06'13"	03:05'24"
35	06'26"	03:11'50"
36	06'11"	03:18'01"
37	06'37"	03:24'38"
38	05'55"	03:30'33"
39	06'12"	03:36'45"
40	06'35"	03:43'20"
41	06'38"	03:49'58"
42	06'03"	03:56'01"
42.1	04'34"	03:56'29"