柏生 2018/03/11 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 04:32:35 | 06:27/km | 第94馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:32:35
總名次	347 / 911
分組名次	85 / 214
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'52")

00:34'52" (+04'02")

01:06'00" (+03'11")

10 km

(01:06'00")

00:31'08" (+00'18")

15 km

(01:37'25")

00:31'25" (+00'35")

01:03'57" (+01'08")

20 km

(02:09'57")

00:32'32" (+01'42")

25 km

(02:42'14")

00:32'17" (+01'27")

01:05'16" (+02'27")

30 km

(03:15'13")

00:32'59" (+02'09")

35 km

(03:46'03")

00:30'50"

01:02'49"

40 km

(04:18'02")

00:31'59" (+01'09")

Finish

(04:32:35)

日期: 2018-03-11 06:00 - 總爬升: 221 m - 地點: 大雅 - 天氣: 冷轉熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'53")

1000 / 1000

06'24"

(13'07")

06'24" (+00'35")

1000 / 2000

07'12"

(20'20")

07'12" (+01'23")

1000 / 3000

06'07"

(26'27")

06'07" (+00'18")

1000 / 4000

08'24"

(34'52")

08'24" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

有種趕業績的感覺

開跑好冷，跑完好熱

賽後評分: 平平
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.70 km

NIKE FREE3.0 累積 : 1886.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

劉通南, 王英豪和其他 19 人說推

留言

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梁世龍恭喜完賽

2018-03-12 11:45 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-03-13 07:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'24"	00:13'07"
3	07'13"	00:20'20"
4	06'08"	00:26'28"
5	08'24"	00:34'52"
6	06'33"	00:41'25"
7	05'55"	00:47'20"
8	06'06"	00:53'26"
9	06'06"	00:59'32"
10	06'28"	01:06'00"
11	06'04"	01:12'04"
12	07'27"	01:19'31"
13	06'04"	01:25'35"
14	05'57"	01:31'32"
15	05'53"	01:37'25"
16	06'31"	01:43'56"
17	07'06"	01:51'02"
18	06'53"	01:57'55"
19	06'04"	02:03'59"
20	05'58"	02:09'57"
21	07'13"	02:17'10"
22	06'11"	02:23'21"
23	06'11"	02:29'32"
24	06'03"	02:35'35"
25	06'39"	02:42'14"
26	05'49"	02:48'03"
27	06'53"	02:54'56"
28	07'05"	03:02'01"
29	05'59"	03:08'00"
30	07'13"	03:15'13"
31	05'55"	03:21'08"
32	05'54"	03:27'02"
33	06'54"	03:33'56"
34	05'59"	03:39'55"
35	06'08"	03:46'03"
36	06'47"	03:52'50"
37	06'21"	03:59'11"
38	06'35"	04:05'46"
39	06'20"	04:12'06"
40	05'56"	04:18'02"
41	05'58"	04:24'00"
42	06'31"	04:30'31"
42.5	05'38"	04:33'21"