吳耀宗 2018/03/11 訓練日誌

吳耀宗澎湖
ID 256383

73 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳耀宗

全馬 | 03:37:38 | 05:09/km | 第11馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:37:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+04'34")

00:51'18" (+04'13")

10 km

(00:51'18")

00:23'22"

15 km

(01:14'55")

00:23'37" (+00'15")

00:47'05"

20 km

(01:38'23")

00:23'28" (+00'06")

25 km

(02:02'12")

00:23'49" (+00'27")

00:48'16" (+01'11")

30 km

(02:26'39")

00:24'27" (+01'05")

35 km

(02:52'38")

00:25'59" (+02'37")

00:57'11" (+10'06")

40 km

(03:23'50")

00:31'12" (+07'50")

Finish

(03:37:38)

日期: 2018-03-11 06:04 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'43")

1000 / 1000

06'15"

(13'20")

06'15" (+01'54")

1000 / 2000

04'51"

(18'11")

04'51" (+00'30")

1000 / 3000

04'59"

(23'11")

04'59" (+00'38")

1000 / 4000

04'44"

(27'55")

04'44" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

吳耀宗

留言

澎湖

吳耀宗

留言

澎湖

吳耀宗

留言

澎湖

吳耀宗

留言

路線很硬阿！

賽前宣言:

賽後評分: 補給讚！有分組13有獎盃沒去領～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 294.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'15"	00:13'20"
3	04'51"	00:18'11"
4	05'00"	00:23'11"
5	04'45"	00:27'56"
6	04'24"	00:32'20"
7	04'47"	00:37'07"
8	04'50"	00:41'57"
9	04'39"	00:46'36"
10	04'42"	00:51'18"
11	04'46"	00:56'04"
12	04'32"	01:00'36"
13	04'32"	01:05'08"
14	04'41"	01:09'49"
15	05'06"	01:14'55"
16	04'36"	01:19'31"
17	05'02"	01:24'33"
18	05'00"	01:29'33"
19	04'21"	01:33'54"
20	04'29"	01:38'23"
21	04'31"	01:42'54"
22	04'53"	01:47'47"
23	05'11"	01:52'58"
24	04'32"	01:57'30"
25	04'42"	02:02'12"
26	04'53"	02:07'05"
27	05'00"	02:12'05"
28	04'55"	02:17'00"
29	04'49"	02:21'49"
30	04'50"	02:26'39"
31	05'19"	02:31'58"
32	04'47"	02:36'45"
33	04'45"	02:41'30"
34	05'21"	02:46'51"
35	05'47"	02:52'38"
36	05'55"	02:58'33"
37	05'56"	03:04'29"
38	07'49"	03:12'18"
39	06'13"	03:18'31"
40	05'19"	03:23'50"
41	05'38"	03:29'28"
42	05'43"	03:35'11"
42.4	05'33"	03:37'38"