20180311臺北國道馬拉松

#大會時間03:40:28
#女總10名分組第3名
#啊薩第14馬

話說臺北馬大破pb之後，身體重感冒不適、無法認真練習，導致相隔一個月的渣打全馬崩壞，枉費渣打馬是適合進步的好氣候；因此我對全馬無信心、抱著遙不可及的心態。全馬絕不是兩個半馬那麼容易的距離，速度不是全然，而穩穩撐到終點才是關鍵。

啊薩沒有專屬的課表，大部份自主訓練為主：
※每星期一次間歇
800m（105s/laps）X 10
原地休3:00
標準均速4：20
※每星期一次跑山。
※假日半馬LSD。
※平日下班抽空隨興跑。
因此為了臺北國道馬，我這一個月大概就執行此簡易的基礎課表。

臺北馬和渣打馬很巧的事：都在27公里出狀況，臺北馬小狀況、渣打馬大狀況，嚴重步兵。但不知道是不是我有確實練習簡易課表，臺北國道馬終於打破27公里後身況不佳的迷思，雖然後半程耐力缺乏，速度稍慢，至少我全程沒步兵，覺得很訝異！然而好不容易撐到第二趟，去程緩上坡加大逆風，只能難受與風抗衡降速。

我屬於跑不容易抽筋型，頂多跑完才會抽筋，因為感覺不太對勁時會穩住速度，但缺點是心臟不夠強，步頻過高 200初，容易喘不過氣，如果長距離天氣太熱，那就糟糕惹，所以臺北國道馬32公里開始撞牆期，這次就是一個明顯例子。好佳在，撞牆期來的算晚，雖然沒達到目標330，但離PB差不遠（自我安慰中🙄），成績普普通通餒，尚需努力，然而沒被四小時回收車追著跑就謝天謝地惹😅。

啊薩妞願做一個謙卑的跑者，唯獨謙卑受教才能自我成長，能力不足只能怪練習不夠，所以平常練習加油再加油！但年紀不小體力有限、平日上班時間也有限、假日時間不全是我的，這是最困難的地方；讓我加著加，油也不知道加去哪嘿😥~

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備註：
#啊薩妞願做一個謙卑的跑者🌅
#唯獨謙卑受教才能自我成長🙇
#認真的一場全馬好傷身🤕
#能回到初衷的健康跑嗎😷
#啊茂啊登啊薩變調330列車
原本說好啊薩當兔子🐰
給你們追，但鳴槍響起：
一公里：三個人速度一致
二公里：程度區分
三公里：啊薩遠目茂車長登車身
說好的全程5分整，而剛開始你們就飆起4分速，為了跑的更久遠，我只能乖乖遠目你們🚓😈🍕。
🚓車長穩紮穩打
（啊茂輕鬆自如也）
😈車身假鬼假怪
（啊登終點超車長）
🍕車尾馬力不足
（啊薩後續無力唉）