Hamu ハム 2018/03/04 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

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Hamu ハム

全馬 | 05:43:11 | 08:07/km | 第8馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	05:43:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'04")

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:27'57"

15 km

(01:24'22")

00:28'24" (+00'27")

00:57'44" (+01'46")

20 km

(01:53'42")

00:29'20" (+01'23")

25 km

(02:31'22")

00:37'40" (+09'43")

01:48'45" (+52'47")

30 km

(03:42'27")

01:11'05" (+43'08")

35 km

(04:33'23")

00:50'56" (+22'59")

01:38'52" (+42'54")

40 km

(05:21'19")

00:47'56" (+19'59")

Finish

(05:43:11)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2590 Cal - 總步數: 45429 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'29" (+01'17")

1006 / 1006

167 / 92

05'14"

(11'46")

05'12"

1006 / 2012

174 / 110

05'25"

(17'11")

05'23" (+00'11")

1006 / 3018

174 / 106

05'25"

(22'36")

05'22" (+00'10")

1007 / 4026

172 / 107

05'25"

(28'01")

05'24" (+00'12")

1001 / 5027

175 / 105

展開計圈分析

05'34"

(33'35")

05'31" (+00'19")

1006 / 6034

176 / 102

05'31"

(39'06")

05'29" (+00'17")

1004 / 7039

175 / 103

05'39"

(44'45")

05'36" (+00'24")

1008 / 8047

173 / 102

05'40"

(50'25")

05'37" (+00'25")

1006 / 9054

170 / 104

05'37"

(56'02")

05'35" (+00'23")

1003 / 10058

172 / 103

05'29"

(01:01'31")

05'28" (+00'16")

1000 / 11059

176 / 103

05'40"

(01:07'11")

05'38" (+00'26")

1004 / 12063

173 / 102

05'40"

(01:12'51")

05'39" (+00'27")

1002 / 13065

174 / 101

05'53"

(01:18'44")

05'51" (+00'39")

1003 / 14068

171 / 99

05'40"

(01:24'24")

05'39" (+00'27")

1002 / 15071

173 / 102

05'47"

(01:30'11")

05'45" (+00'33")

1004 / 16076

173 / 100

06'30"

(01:36'41")

06'29" (+01'17")

1001 / 17077

153 / 100

05'49"

(01:42'30")

05'47" (+00'35")

1005 / 18082

172 / 99

05'41"

(01:48'11")

05'38" (+00'26")

1006 / 19089

172 / 102

05'37"

(01:53'48")

05'36" (+00'24")

1001 / 20090

174 / 102

05'43"

(01:59'31")

05'42" (+00'30")

1000 / 21091

175 / 99

07'13"

(02:06'44")

07'10" (+01'58")

1005 / 22097

142 / 97

05'41"

(02:12'25")

05'40" (+00'28")

1000 / 23098

178 / 98

08'00"

(02:20'25")

07'56" (+02'44")

1008 / 24106

137 / 91

11'44"

(02:32'09")

11'38" (+06'26")

1008 / 25114

106 / 80

13'40"

(02:45'49")

13'38" (+08'26")

1001 / 26115

85 / 85

16'57"

(03:02'46")

16'55" (+11'43")

1000 / 27116

71 / 82

15'52"

(03:18'38")

15'46" (+10'34")

1006 / 28122

82 / 76

12'57"

(03:31'35")

12'51" (+07'39")

1007 / 29130

88 / 87

12'07"

(03:43'42")

12'04" (+06'52")

1002 / 30133

91 / 90

11'43"

(03:55'25")

11'39" (+06'27")

1004 / 31137

90 / 94

13'22"

(04:08'47")

13'21" (+08'09")

1000 / 32138

96 / 77

10'54"

(04:19'41")

10'51" (+05'39")

1003 / 33142

104 / 88

07'21"

(04:27'02")

07'20" (+02'08")

1002 / 34144

169 / 80

07'07"

(04:34'09")

07'06" (+01'54")

1001 / 35146

168 / 83

07'20"

(04:41'29")

07'19" (+02'07")

1001 / 36147

156 / 87

16'39"

(04:58'08")

16'33" (+11'21")

1006 / 37153

73 / 81

06'43"

(05:04'51")

06'40" (+01'28")

1005 / 38158

174 / 85

08'05"

(05:12'56")

08'03" (+02'51")

1003 / 39162

140 / 88

09'21"

(05:22'17")

09'20" (+04'08")

1000 / 40163

123 / 86

06'38"

(05:28'55")

06'36" (+01'24")

1002 / 41166

166 / 90

11'19"

(05:40'14")

11'13" (+06'01")

1008 / 42174

106 / 84

02'37"

(05:42'51")

06'13" (+01'01")

419 / 42594

145 / 110

賽前宣言: 燈會馬連二！

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.54 km

asics kayano gel 累積 : 3063.4 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

裁, yen 和其他 8 人說推

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Hamu ハム膝蓋痛導致不能彎腿...休息了

2018-03-04 19:41 ·

yen 保重

2018-03-05 01:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'14"	00:11'46"
3	05'22"	00:17'08"
4	05'25"	00:22'33"
5	05'28"	00:28'01"
6	05'31"	00:33'32"
7	05'31"	00:39'03"
8	05'39"	00:44'42"
9	05'40"	00:50'22"
10	05'36"	00:55'58"
11	05'30"	01:01'28"
12	05'40"	01:07'08"
13	05'41"	01:12'49"
14	05'53"	01:18'42"
15	05'40"	01:24'22"
16	05'46"	01:30'08"
17	06'29"	01:36'37"
18	05'45"	01:42'22"
19	05'41"	01:48'03"
20	05'39"	01:53'42"
21	05'45"	01:59'27"
22	07'10"	02:06'37"
23	05'38"	02:12'15"
24	07'52"	02:20'07"
25	11'15"	02:31'22"
26	13'42"	02:45'04"
27	16'43"	03:01'47"
28	14'45"	03:16'32"
29	13'13"	03:29'45"
30	12'42"	03:42'27"
31	12'20"	03:54'47"
32	13'12"	04:07'59"
33	09'26"	04:17'25"
34	08'41"	04:26'06"
35	07'17"	04:33'23"
36	06'34"	04:39'57"
37	16'47"	04:56'44"
38	07'11"	05:03'55"
39	06'20"	05:10'15"
40	11'04"	05:21'19"
41	06'45"	05:28'04"
42	11'03"	05:39'07"
42.4	09'41"	05:43'11"