萬翊彰 2018/03/04 訓練日誌

萬翊彰彰化
ID 166469

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萬翊彰

半馬 | 01:32:46 | 04:22/km | 第18半馬

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:32:46
總名次	13 / 555
分組名次	2 / 129
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:44'36" (+01'53")

10 km

(00:44'36")

00:23'45" (+02'54")

15 km

(01:05'46")

00:21'10" (+00'19")

00:42'43"

20 km

(01:27'19")

00:21'33" (+00'42")

Finish

(01:32:46)

日期: 2018-03-04 06:29 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 182 - 卡路里: 1150 Cal - 總步數: 17312 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'31"

(01'31")

03'44" (+00'08")

405 / 405

185 / 143

01'34"

(03'05")

03'51" (+00'15")

406 / 812

186 / 139

01'32"

(04'37")

03'48" (+00'12")

401 / 1213

186 / 140

01'36"

(06'13")

03'58" (+00'22")

402 / 1616

185 / 136

01'35"

(07'48")

03'55" (+00'19")

404 / 2020

185 / 137

展開計圈分析

01'35"

(09'23")

03'56" (+00'20")

401 / 2422

184 / 137

01'40"

(11'03")

04'04" (+00'28")

409 / 2831

184 / 132

01'39"

(12'42")

04'03" (+00'27")

407 / 3239

181 / 135

01'41"

(14'23")

04'11" (+00'35")

402 / 3641

184 / 129

01'46"

(16'09")

04'24" (+00'48")

400 / 4041

184 / 122

01'50"

(17'59")

04'33" (+00'57")

401 / 4443

182 / 120

01'52"

(19'51")

04'37" (+01'01")

404 / 4847

182 / 118

02'07"

(21'58")

05'16" (+01'40")

400 / 5248

179 / 105

02'13"

(24'11")

05'29" (+01'53")

403 / 5651

178 / 101

01'53"

(26'04")

04'40" (+01'04")

402 / 6054

180 / 118

01'53"

(27'57")

04'36" (+01'00")

409 / 6463

179 / 121

01'44"

(29'41")

04'18" (+00'42")

402 / 6865

183 / 126

01'55"

(31'36")

04'43" (+01'07")

405 / 7270

182 / 115

01'57"

(33'33")

04'51" (+01'15")

401 / 7671

183 / 112

02'03"

(35'36")

05'06" (+01'30")

401 / 8073

182 / 107

01'55"

(37'31")

04'46" (+01'10")

401 / 8475

185 / 112

01'43"

(39'14")

04'11" (+00'35")

408 / 8883

185 / 128

01'50"

(41'04")

04'34" (+00'58")

400 / 9284

184 / 118

01'49"

(42'53")

04'29" (+00'53")

404 / 9689

181 / 122

01'46"

(44'39")

04'20" (+00'44")

406 / 10095

186 / 123

01'47"

(46'26")

04'25" (+00'49")

402 / 10498

186 / 121

01'42"

(48'08")

04'11" (+00'35")

405 / 10903

191 / 124

01'46"

(49'54")

04'22" (+00'46")

404 / 11307

186 / 122

01'49"

(51'43")

04'29" (+00'53")

404 / 11711

189 / 117

01'49"

(53'32")

04'31" (+00'55")

401 / 12112

187 / 117

01'49"

(55'21")

04'28" (+00'52")

405 / 12518

187 / 119

02'01"

(57'22")

05'00" (+01'24")

402 / 12920

190 / 104

01'28"

(58'50")

03'36"

405 / 13326

189 / 145

01'31"

(01:00'21")

03'44" (+00'08")

405 / 13731

192 / 138

01'33"

(01:01'54")

03'48" (+00'12")

407 / 14138

192 / 136

01'33"

(01:03'27")

03'51" (+00'15")

400 / 14539

196 / 131

01'35"

(01:05'02")

03'56" (+00'20")

402 / 14941

192 / 132

01'35"

(01:06'37")

03'53" (+00'17")

406 / 15348

193 / 132

01'32"

(01:08'09")

03'47" (+00'11")

404 / 15752

193 / 136

01'33"

(01:09'42")

03'49" (+00'13")

406 / 16158

193 / 135

01'39"

(01:11'21")

04'04" (+00'28")

405 / 16564

190 / 129

01'37"

(01:12'58")

03'57" (+00'21")

408 / 16972

191 / 131

01'43"

(01:14'41")

04'13" (+00'37")

406 / 17378

187 / 126

01'44"

(01:16'25")

04'19" (+00'43")

400 / 17778

186 / 123

01'44"

(01:18'09")

04'19" (+00'43")

401 / 18179

185 / 124

01'48"

(01:19'57")

04'26" (+00'50")

404 / 18584

185 / 121

01'47"

(01:21'44")

04'24" (+00'48")

404 / 18989

185 / 122

01'47"

(01:23'31")

04'22" (+00'46")

407 / 19396

185 / 123

01'55"

(01:25'26")

04'44" (+01'08")

403 / 19800

184 / 114

01'58"

(01:27'24")

04'50" (+01'14")

406 / 20206

193 / 106

01'48"

(01:29'12")

04'22" (+00'46")

410 / 20617

185 / 122

01'42"

(01:30'54")

04'12" (+00'36")

403 / 21021

185 / 127

01'40"

(01:32'34")

04'05" (+00'29")

406 / 21428

188 / 129

賽前宣言: 復健跑

賽後評分: 很多人晶片好像出問題
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.30 km

Adidas 戰累積 : 1241.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李明書, 慢慢跑快快到和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'59"	00:07'47"
3	04'03"	00:11'50"
4	04'18"	00:16'08"
5	04'43"	00:20'51"
6	05'12"	00:26'03"
7	04'34"	00:30'37"
8	04'58"	00:35'35"
9	04'32"	00:40'07"
10	04'29"	00:44'36"
11	04'19"	00:48'55"
12	04'33"	00:53'28"
13	04'34"	00:58'02"
14	03'47"	01:01'49"
15	03'57"	01:05'46"
16	03'51"	01:09'37"
17	04'04"	01:13'41"
18	04'24"	01:18'05"
19	04'29"	01:22'34"
20	04'45"	01:27'19"
21	04'20"	01:31'39"
21.3	04'14"	01:32'57"