kuo chu Lin 2018/02/23 訓練日誌

kuo chu Lin 台中
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kuo chu Lin

10.7 km | 01:12:18 | 06:46/km

日期: 2018-02-23 20:03 - 總爬升: 309 m - 地點: 朝陽操場~到尖後土地公廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 528 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(24)

Pace: 08'43" / 08'37" / 18'05" / 06'55" / 05'24" / 09'49" / 06'28" / 10'26" / 06'07" / 05'16" / 04'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'43"

(08'43")

08'43" (+03'27")

1000 / 1000

08'17"

(17'00")

08'17" (+03'01")

1000 / 2000

07'56"

(24'56")

07'56" (+02'40")

1000 / 3000

06'55"

(31'52")

06'55" (+01'39")

1000 / 4000

05'23"

(37'15")

05'23" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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♉ Syncs Wang 說推

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星期五團練地點改為朝陽操場集合，後跑山坡路到尖後土地公廟，再折返跑回操場，來回共5.1k，今晚跑2趟再繞操場一圈。途中大家邊跑邊聊天，不求速度，因此時間過的很快，而且也不覺得累。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 214.94 km

愛迪達 No 累積 : 1890.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林芳如, 陳孫文和其他 28 人說推

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觀看另 8 則留言

鍾勝棋國柱哥，下午好
謝謝鼓勵呀
假期愉快喔

2018-02-25 17:48 ·

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阿志國柱哥晚安團練愉快

2018-02-25 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	08'37"	00:17'20"
3	18'05"	00:35'25"
4	06'55"	00:42'20"
5	05'24"	00:47'44"
6	09'49"	00:57'33"
7	06'28"	01:04'01"
8	10'26"	01:14'27"
9	06'07"	01:20'34"
10	05'16"	01:25'50"
10.7	04'55"	01:29'09"