Ci-Hong Lian 2018/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.0 km | 01:05:31 | 04:40/km

日期: 2018-02-20 05:11 - 地點: 國中 - 天氣: 冷→熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 883 Cal - 總步數: 10942 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97% - PM2.5: 危險(88)

Pace: 04'42" / 04'43" / 04'27" / 04'22" / 04'24" / 04'35" / 04'35" / 04'53" / 04'53" / 04'20" / 04'32" / 05'12" / 05'07" / 04'35" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'43"

(04'43")

04'42" (+00'26")

1002 / 1002

169 / 125

2

04'43"

(09'26")

04'40" (+00'24")

1008 / 2011

164 / 129

3

04'33"

(13'59")

04'31" (+00'15")

1006 / 3018

165 / 133

4

04'22"

(18'21")

04'21" (+00'05")

1003 / 4021

163 / 140

5

04'24"

(22'45")

04'22" (+00'06")

1005 / 5026

165 / 138

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

黃可晨說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

收心操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 69.32 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Stanely, 土撥鼠和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

Ci-Hong Lian 赤足老師!!!速度退成這樣!!我很緊張阿!!!年後慢慢練回來!!!

2018-02-20 18:27 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 寬哥!!!你好像被你操ㄝ!!!!!哈哈!!運動愉快～

2018-02-20 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'43"	00:09'25"
3	04'27"	00:13'52"
4	04'22"	00:18'14"
5	04'24"	00:22'38"
6	04'35"	00:27'13"
7	04'35"	00:31'48"
8	04'53"	00:36'41"
9	04'53"	00:41'34"
10	04'20"	00:45'54"
11	04'32"	00:50'26"
12	05'12"	00:55'38"
13	05'07"	01:00'45"
14	04'35"	01:05'20"
14.0	09'10"	01:05'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km