劉家榮 2018/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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100.0 km | 04:51:38 | 20.6 km/h

日期: 2018-02-16 14:11 - 總爬升: 434 m - 地點: 台中-后東豐潭雅神自行車道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2385 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 59% - PM2.5: 普通(37)

台中

劉家榮

·

新春首航-后東豐潭雅神自行車道*各來回一次
連續兩年春節100K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 101.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉家榮說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	1.0 %
2	19.5	1.3 %
3	18.8	1.0 %
4	17.6	1.2 %
5	13.4	1.0 %
6	25.2	1.1 %
7	14.6	1.3 %
8	23.7	1.2 %
9	17.5	1.0 %
10	16.5	1.2 %
11	14.5	1.1 %
12	13.7	1.0 %
13	23.5	1.5 %
14	19.1	1.7 %
15	16.3	1.1 %
16	22.0	1.6 %
17	25.0	1.2 %
18	17.3	1.4 %
19	12.4	-0.6 %
20	34.6	-1.6 %
21	23.2	-0.6 %
22	22.2	-0.6 %
23	24.7	3.0 %
24	20.8	2.0 %
25	22.1	2.5 %
26	8.5	2.4 %
27	22.0	2.6 %
28	16.1	-0.9 %
29	15.8	-0.5 %
30	13.6	-0.9 %
31	20.7	1.0 %
32	21.3	2.2 %
33	19.8	2.2 %
34	20.2	1.7 %
35	19.3	1.6 %
36	22.9	1.5 %
37	23.7	1.5 %
38	21.1	1.7 %
39	22.8	1.3 %
40	22.6	1.8 %
41	2.6	1.9 %
42	24.7	-1.4 %
43	26.1	-1.6 %
44	26.3	-1.3 %
45	27.5	-1.1 %
46	27.5	-0.8 %
47	26.1	-0.8 %
48	31.3	-1.3 %
49	25.7	-1.2 %
50	27.5	-1.6 %
51	34.0	-2.1 %
52	25.0	-1.2 %
53	3.3	1.2 %
54	8.3	3.7 %
55	720.0	-0.2 %
56	21.6	-2.4 %
57	17.9	-1.9 %
58	20.1	-2.1 %
59	28.1	-1.5 %
60	17.1	-0.4 %
61	25.0	-0.8 %
62	17.1	-0.9 %
63	14.8	-0.8 %
64	25.4	2.0 %
65	11.7	-0.4 %
66	23.8	-0.2 %
67	21.6	-0.9 %
68	23.8	-1.0 %
69	9.9	-1.3 %
70	24.2	2.0 %
71	22.9	-1.1 %
72	23.4	-0.3 %
73	24.2	-1.1 %
74	25.7	-0.3 %
75	19.3	1.5 %
76	24.5	1.7 %
77	26.1	1.0 %
78	23.7	-0.6 %
79	18.8	3.0 %
80	27.1	-1.1 %
81	26.3	1.0 %
82	27.5	-0.2 %
83	26.5	-1.3 %
84	26.1	1.0 %
85	24.7	1.0 %
86	20.7	2.0 %
87	25.2	1.0 %
88	27.1	-1.3 %
89	28.3	-1.2 %
90	6.4	-0.8 %
91	23.5	-0.9 %
92	25.7	-0.8 %
93	16.1	-0.6 %
94	18.8	-1.0 %
95	26.5	-0.7 %
96	18.2	-0.8 %
97	16.7	-0.7 %
98	19.0	-0.6 %
99	26.5	-0.8 %
100.0	14.6	-0.7 %

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