劉家榮 2018/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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9.9 km | 00:46:41 | 04:43/km

日期: 2018-02-13 19:38 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 73% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 04'23" / 05'00" / 05'11" / 05'10" / 04'55" / 04'19" / 05'15" / 04'46" / 04'33" / 03'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'46"

(01'46")

04'09" (+00'22")

426 / 426

2

01'44"

(03'31")

04'02" (+00'15")

430 / 857

3

02'40"

(06'11")

06'15" (+02'28")

425 / 1283

4

01'53"

(08'04")

04'31" (+00'44")

416 / 1700

5

01'46"

(09'51")

04'09" (+00'22")

427 / 2127

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

逢甲-運筆筆記配速列車X小惡魔亞索800 團練
A車： 3:30列車
( 800@105s +400@210s ) x 6
加碼800@100s+800@96s

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 216.09 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	05'00"	00:09'23"
3	05'11"	00:14'34"
4	05'10"	00:19'44"
5	04'55"	00:24'39"
6	04'19"	00:28'58"
7	05'15"	00:34'13"
8	04'46"	00:38'59"
9	04'33"	00:43'32"
9.9	03'33"	00:46'41"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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