沈國寶 2018/02/04 訓練日誌

沈國寶桃園
ID 66768

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沈國寶

全馬 | 05:14:16 | 07:26/km | 第8馬

2017 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-02-04
成績	05:14:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10" (+07'20")

01:11'22" (+10'44")

10 km

(01:11'22")

00:35'12" (+06'22")

15 km

(01:43'10")

00:31'48" (+02'58")

01:00'38"

20 km

(02:12'00")

00:28'50"

25 km

(02:42'37")

00:30'37" (+01'47")

01:08'24" (+07'46")

30 km

(03:20'24")

00:37'47" (+08'57")

35 km

(04:08'48")

00:48'24" (+19'34")

01:35'11" (+34'33")

40 km

(04:55'35")

00:46'47" (+17'57")

Finish

(05:14:16)

日期: 2018-02-04 07:31 - 總爬升: 1194 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1992 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 10°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'48")

1000 / 1000

06'14"

(13'27")

06'14" (+00'50")

1000 / 2000

07'01"

(20'29")

07'01" (+01'37")

1000 / 3000

07'44"

(28'14")

07'44" (+02'20")

1000 / 4000

07'55"

(36'09")

07'55" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為自己加油，山地馬，保守中進擊。

賽後評分: 太陡
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 162.63 km

NB 1500GS-2 累積 : 1168.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 王進星和其他 16 人說推

留言

觀看另 5 則留言

沈國寶謝謝大家，貢寮馬跑完5天大鐵腿啊！真的訓練太少了啦。

2018-02-10 09:27 ·

呂理用晚安！恭喜全馬順利完賽！

2018-02-14 20:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'15"	00:13'28"
3	07'02"	00:20'30"
4	07'44"	00:28'14"
5	07'56"	00:36'10"
6	06'56"	00:43'06"
7	05'37"	00:48'43"
8	08'14"	00:56'57"
9	08'46"	01:05'43"
10	05'39"	01:11'22"
11	07'35"	01:18'57"
12	06'00"	01:24'57"
13	07'05"	01:32'02"
14	05'41"	01:37'43"
15	05'27"	01:43'10"
16	05'38"	01:48'48"
17	05'24"	01:54'12"
18	06'11"	02:00'23"
19	05'46"	02:06'09"
20	05'51"	02:12'00"
21	05'36"	02:17'36"
22	06'13"	02:23'49"
23	06'19"	02:30'08"
24	05'53"	02:36'01"
25	06'36"	02:42'37"
26	06'18"	02:48'55"
27	07'11"	02:56'06"
28	07'25"	03:03'31"
29	09'15"	03:12'46"
30	07'38"	03:20'24"
31	08'08"	03:28'32"
32	09'26"	03:37'58"
33	10'28"	03:48'26"
34	10'04"	03:58'30"
35	10'18"	04:08'48"
36	08'43"	04:17'31"
37	09'19"	04:26'50"
38	10'05"	04:36'55"
39	09'26"	04:46'21"
40	09'14"	04:55'35"
41	07'34"	05:03'09"
42	08'11"	05:11'20"
42.4	07'56"	05:14'16"