aming183 2014/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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10.3 km | 00:55:53 | 05:26/km

日期: 2014-01-10 05:23 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 涼涼涼 - 平均心率: 54 - 卡路里: 884 Cal

Pace: 06'27" / 06'06" / 05'31" / 05'18" / 05'13" / 05'08" / 05'01" / 04'56" / 05'14" / 05'20" / 06'19" /

慘…有點落枕，
不過還是要練一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 341.43 km

老木給滴大肉腳累積 : 10619.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

..., shadow (LDS超馬團) 和其他 155 人說推

·

觀看另 4 則留言

aming183 陳安安大，落枕雖然會影響身體的舒適度，但至少跑步時頭是不太需要轉動，所以還是可以跑啦

2014-01-10 10:35 ·

2 個人推

陳安安預祝大雪山馬順利勇奪佳績！

2014-01-11 12:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	05'31"	00:18'04"
4	05'18"	00:23'22"
5	05'13"	00:28'35"
6	05'08"	00:33'43"
7	05'01"	00:38'44"
8	04'56"	00:43'40"
9	05'14"	00:48'54"
10	05'20"	00:54'14"
10.3	06'19"	00:55'53"

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