古沛恩 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

古沛恩台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:50:12 | 06:52/km | 第1馬

第四屆花現龍井馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:50:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'18")

01:05'27" (+00'26")

10 km

(01:05'27")

00:32'40" (+00'11")

15 km

(01:37'56")

00:32'29"

01:05'01"

20 km

(02:10'28")

00:32'32" (+00'03")

25 km

(02:43'47")

00:33'19" (+00'50")

01:08'10" (+03'09")

30 km

(03:18'38")

00:34'51" (+02'22")

35 km

(03:53'43")

00:35'05" (+02'36")

01:14'19" (+09'18")

40 km

(04:32'57")

00:39'14" (+06'45")

Finish

(04:50:12)

日期: 2018-01-28 06:31 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'40")

06'45" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'30"

(20'11")

06'30" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'29")

06'17" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'17"

(32'46")

06'17" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

優質的主辦單位。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 優質
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.53 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Nini Chen, Abus Chuan 和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

Abus Chuan 你操棒的

2018-01-29 12:56 ·

QInggeng 恭喜高速完賽哦⋯⋯

2018-01-30 12:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'46"	00:13'41"
3	06'30"	00:20'11"
4	06'18"	00:26'29"
5	06'18"	00:32'47"
6	06'29"	00:39'16"
7	07'07"	00:46'23"
8	06'36"	00:52'59"
9	06'12"	00:59'11"
10	06'16"	01:05'27"
11	07'04"	01:12'31"
12	06'13"	01:18'44"
13	06'28"	01:25'12"
14	06'25"	01:31'37"
15	06'19"	01:37'56"
16	06'49"	01:44'45"
17	06'21"	01:51'06"
18	06'30"	01:57'36"
19	06'30"	02:04'06"
20	06'22"	02:10'28"
21	06'25"	02:16'53"
22	07'09"	02:24'02"
23	06'27"	02:30'29"
24	06'37"	02:37'06"
25	06'41"	02:43'47"
26	06'41"	02:50'28"
27	06'20"	02:56'48"
28	07'18"	03:04'06"
29	06'41"	03:10'47"
30	07'51"	03:18'38"
31	06'15"	03:24'53"
32	07'14"	03:32'07"
33	07'27"	03:39'34"
34	06'56"	03:46'30"
35	07'13"	03:53'43"
36	08'10"	04:01'53"
37	07'18"	04:09'11"
38	07'20"	04:16'31"
39	08'46"	04:25'17"
40	07'40"	04:32'57"
41	07'56"	04:40'53"
42	06'35"	04:47'28"
42.4	06'10"	04:50'11"

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