林士杰 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

林士杰嘉義
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全馬 | 04:53:51 | 06:57/km | 第2馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34" (+06'36")

01:18'36" (+15'10")

10 km

(01:18'36")

00:42'02" (+12'04")

15 km

(01:55'44")

00:37'08" (+07'10")

01:07'06" (+03'40")

20 km

(02:25'42")

00:29'58"

25 km

(03:04'26")

00:38'44" (+08'46")

01:23'23" (+19'57")

30 km

(03:49'05")

00:44'39" (+14'41")

35 km

(04:19'58")

00:30'53" (+00'55")

01:03'26"

40 km

(04:52'31")

00:32'33" (+02'35")

Finish

(04:53:51)

日期: 2018-01-28 06:20 - 總爬升: 1198 m - 地點: 三十六彎 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'30")

06'45" (+01'08")

1000 / 2000

3

07'02"

(20'32")

07'02" (+01'25")

1000 / 3000

4

07'41"

(28'13")

07'41" (+02'04")

1000 / 4000

5

07'35"

(35'49")

07'35" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡小腿爆，下坡大腿爆……

賽前宣言: 看看風景囉！

賽後評分: 山上空氣好啊……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 陸劍虹和其他 23 人說推

·

觀看另 8 則留言

張小拱(三等國民) 杰哥好猛∼

2018-01-28 21:20 ·

1 個人推

陸劍虹恭喜全馬完賽。

2018-01-30 21:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'46"	00:13'37"
3	07'02"	00:20'39"
4	08'19"	00:28'58"
5	07'36"	00:36'34"
6	07'25"	00:43'59"
7	08'01"	00:52'00"
8	08'06"	01:00'06"
9	08'15"	01:08'21"
10	10'15"	01:18'36"
11	07'58"	01:26'34"
12	08'11"	01:34'45"
13	08'17"	01:43'02"
14	07'04"	01:50'06"
15	05'38"	01:55'44"
16	05'39"	02:01'23"
17	05'39"	02:07'02"
18	05'58"	02:13'00"
19	06'32"	02:19'32"
20	06'10"	02:25'42"
21	07'32"	02:33'14"
22	10'21"	02:43'35"
23	06'12"	02:49'47"
24	06'05"	02:55'52"
25	08'34"	03:04'26"
26	08'38"	03:13'04"
27	08'54"	03:21'58"
28	10'44"	03:32'42"
29	08'49"	03:41'31"
30	07'34"	03:49'05"
31	05'47"	03:54'52"
32	06'32"	04:01'24"
33	06'35"	04:07'59"
34	06'14"	04:14'13"
35	05'45"	04:19'58"
36	07'16"	04:27'14"
37	06'08"	04:33'22"
38	06'10"	04:39'32"
39	06'46"	04:46'18"
40	06'13"	04:52'31"
41	07'14"	04:59'45"
41.9	06'53"	05:05'47"

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