Esther 2018/01/21 訓練日誌

Esther 香港
ID 226884

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Esther

全馬 | 03:36:13 | 05:07/km | 第11馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:36:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:25'03" (+01'47")

15 km

(01:13'28")

00:25'09" (+01'53")

00:50'01" (+01'42")

20 km

(01:38'20")

00:24'52" (+01'36")

25 km

(02:03'34")

00:25'14" (+01'58")

00:51'10" (+02'51")

30 km

(02:29'30")

00:25'56" (+02'40")

35 km

(03:00'37")

00:31'07" (+07'51")

00:55'17" (+06'58")

40 km

(03:24'47")

00:24'10" (+00'54")

Finish

(03:36:13)

日期: 2018-01-21 06:10 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'02")

1000 / 1000

04'38"

(09'12")

04'38" (+00'07")

1000 / 2000

04'31"

(13'43")

04'31"

1000 / 3000

04'45"

(18'29")

04'45" (+00'14")

1000 / 4000

04'46"

(23'15")

04'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: --
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 317.54 km

ASICS Tarther red 3 累積 : 621.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jay Chan, 目筆識丁和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

unclesixauntivy 恭喜Esther!

2018-01-22 22:28 ·

1 個人推

Esther 多謝Rockiec sir, Uncle ^^

2018-01-23 15:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 141~ 184

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'39"	00:09'13"
3	04'31"	00:13'44"
4	04'45"	00:18'29"
5	04'47"	00:23'16"
6	04'59"	00:28'15"
7	04'49"	00:33'04"
8	04'48"	00:37'52"
9	05'00"	00:42'52"
10	05'27"	00:48'19"
11	05'03"	00:53'22"
12	04'35"	00:57'57"
13	07'26"	01:05'23"
14	02'48"	01:08'11"
15	05'17"	01:13'28"
16	04'41"	01:18'09"
17	05'00"	01:23'09"
18	05'09"	01:28'18"
19	05'03"	01:33'21"
20	04'59"	01:38'20"
21	04'57"	01:43'17"
22	04'58"	01:48'15"
23	04'55"	01:53'10"
24	09'07"	02:02'17"
25	01'17"	02:03'34"
26	05'14"	02:08'48"
27	04'57"	02:13'45"
28	05'17"	02:19'02"
29	05'11"	02:24'13"
30	05'17"	02:29'30"
31	05'17"	02:34'47"
32	05'08"	02:39'55"
33	05'30"	02:45'25"
34	15'07"	03:00'32"
35	00'05"	03:00'37"
36	01'12"	03:01'49"
37	06'04"	03:07'53"
38	05'37"	03:13'30"
39	05'37"	03:19'07"
40	05'40"	03:24'47"
41	06'04"	03:30'51"
42	05'18"	03:36'09"
42.0	05'03"	03:36'14"