mcfai 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
ID 21058

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全馬 | 03:57:40 | 05:37/km | 第9馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:57:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+01'21")

00:54'39" (+01'26")

10 km

(00:54'39")

00:28'08" (+02'58")

15 km

(01:21'10")

00:26'31" (+01'21")

00:53'13"

20 km

(01:47'52")

00:26'42" (+01'32")

25 km

(02:14'12")

00:26'20" (+01'10")

00:55'11" (+01'58")

30 km

(02:43'03")

00:28'51" (+03'41")

35 km

(03:18'10")

00:35'07" (+09'57")

01:00'17" (+07'04")

40 km

(03:43'20")

00:25'10"

Finish

(03:57:40)

日期: 2018-01-21 06:38 - 總爬升: 1288 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'35"

(10'54")

05'35" (+00'57")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'38")

04'43" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'40"

(21'18")

05'40" (+01'02")

1000 / 4000

5

05'12"

(26'31")

05'12" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 87.26 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 565.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy, Cyrus Leung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'36"	00:10'54"
3	04'44"	00:15'38"
4	05'41"	00:21'19"
5	05'12"	00:26'31"
6	05'36"	00:32'07"
7	05'22"	00:37'29"
8	05'25"	00:42'54"
9	05'45"	00:48'39"
10	06'00"	00:54'39"
11	05'37"	01:00'16"
12	04'38"	01:04'54"
13	07'51"	01:12'45"
14	02'42"	01:15'27"
15	05'43"	01:21'10"
16	05'12"	01:26'22"
17	05'22"	01:31'44"
18	05'26"	01:37'10"
19	05'34"	01:42'44"
20	05'08"	01:47'52"
21	05'08"	01:53'00"
22	05'07"	01:58'07"
23	05'11"	02:03'18"
24	09'56"	02:13'14"
25	00'58"	02:14'12"
26	05'59"	02:20'11"
27	05'26"	02:25'37"
28	06'00"	02:31'37"
29	05'39"	02:37'16"
30	05'47"	02:43'03"
31	05'49"	02:48'52"
32	05'42"	02:54'34"
33	05'51"	03:00'25"
34	05'40"	03:06'05"
35	12'05"	03:18'10"
36	00'06"	03:18'16"
37	06'34"	03:24'50"
38	06'16"	03:31'06"
39	06'11"	03:37'17"
40	06'03"	03:43'20"
41	06'04"	03:49'24"
42	05'46"	03:55'10"
42.4	05'44"	03:57'41"

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