侯志達 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

侯志達高雄
ID 9139

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:07:58 | 05:52/km | 第40馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29" (+01'59")

00:59'03" (+02'12")

10 km

(00:59'03")

00:29'34" (+02'04")

15 km

(01:27'03")

00:28'00" (+00'30")

00:56'51"

20 km

(01:55'54")

00:28'51" (+01'21")

25 km

(02:23'24")

00:27'30"

00:57'55" (+01'04")

30 km

(02:53'49")

00:30'25" (+02'55")

35 km

(03:24'06")

00:30'17" (+02'47")

01:01'12" (+04'21")

40 km

(03:55'01")

00:30'55" (+03'25")

Finish

(04:07:58)

日期: 2017-12-17 06:15 - 平均心率: 43 - 卡路里: 3255 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

賽前宣言: 保生盃一推好幾年，終於報名了

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.27 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'36"	00:12'33"
3	05'51"	00:18'24"
4	05'31"	00:23'55"
5	05'34"	00:29'29"
6	06'30"	00:35'59"
7	05'59"	00:41'58"
8	05'43"	00:47'41"
9	05'59"	00:53'40"
10	05'23"	00:59'03"
11	05'47"	01:04'50"
12	05'23"	01:10'13"
13	05'21"	01:15'34"
14	05'55"	01:21'29"
15	05'34"	01:27'03"
16	05'50"	01:32'53"
17	05'24"	01:38'17"
18	05'36"	01:43'53"
19	05'46"	01:49'39"
20	06'15"	01:55'54"
21	05'34"	02:01'28"
22	05'22"	02:06'50"
23	05'13"	02:12'03"
24	06'12"	02:18'15"
25	05'09"	02:23'24"
26	06'18"	02:29'42"
27	06'30"	02:36'12"
28	05'31"	02:41'43"
29	05'37"	02:47'20"
30	06'29"	02:53'49"
31	05'42"	02:59'31"
32	06'51"	03:06'22"
33	05'37"	03:11'59"
34	05'39"	03:17'38"
35	06'28"	03:24'06"
36	05'50"	03:29'56"
37	06'50"	03:36'46"
38	05'52"	03:42'38"
39	05'36"	03:48'14"
40	06'47"	03:55'01"
41	05'33"	04:00'34"
42	05'35"	04:06'09"
42.0	44'18"	04:07'58"

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