W.s Yan 2018/01/21 訓練日誌

W.s Yan 香港
ID 303170

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W.s Yan

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:30:39 | 04:59/km | 第1馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+04'44")

00:50'09" (+01'19")

10 km

(00:50'09")

00:25'13" (+05'01")

15 km

(01:14'55")

00:24'46" (+04'34")

00:48'54" (+00'04")

20 km

(01:39'03")

00:24'08" (+03'56")

25 km

(02:03'08")

00:24'05" (+03'53")

00:48'50"

30 km

(02:27'53")

00:24'45" (+04'33")

35 km

(02:57'53")

00:30'00" (+09'48")

00:50'12" (+01'22")

40 km

(03:18'05")

00:20'12"

Finish

(03:30:39)

日期: 2018-01-21 06:36 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'01")

1000 / 1000

04'47"

(10'29")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'48"

(15'18")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

04'49"

(20'07")

04'49" (+00'08")

1000 / 4000

04'49"

(24'56")

04'49" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 安安全全，冇病冇痛，享受完賽一刻

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.30 km

adidas adidas adizero adios boost 3 累積 : 1383.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

花仔, Hoffnung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'47"	00:10'29"
3	04'49"	00:15'18"
4	04'49"	00:20'07"
5	04'49"	00:24'56"
6	05'01"	00:29'57"
7	04'57"	00:34'54"
8	04'58"	00:39'52"
9	05'03"	00:44'55"
10	05'14"	00:50'09"
11	04'58"	00:55'07"
12	04'41"	00:59'48"
13	07'30"	01:07'18"
14	02'34"	01:09'52"
15	05'03"	01:14'55"
16	04'48"	01:19'43"
17	04'46"	01:24'29"
18	04'58"	01:29'27"
19	04'52"	01:34'19"
20	04'44"	01:39'03"
21	04'45"	01:43'48"
22	04'51"	01:48'39"
23	04'48"	01:53'27"
24	09'33"	02:03'00"
25	00'08"	02:03'08"
26	05'04"	02:08'12"
27	04'44"	02:12'56"
28	05'01"	02:17'57"
29	04'54"	02:22'51"
30	05'02"	02:27'53"
31	04'54"	02:32'47"
32	04'49"	02:37'36"
33	04'56"	02:42'32"
34	04'58"	02:47'30"
35	10'23"	02:57'53"
36	00'02"	02:57'55"
37	04'33"	03:02'28"
38	05'00"	03:07'28"
39	05'24"	03:12'52"
40	05'13"	03:18'05"
41	05'31"	03:23'36"
42	05'42"	03:29'18"
42.3	04'23"	03:30'39"