Allen Lee 2018/01/21 訓練日誌

Allen Lee 桃園
ID 245962

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Allen Lee

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:57:00 | 05:37/km | 第40馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:57:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31" (+02'32")

00:53'28" (+00'02")

10 km

(00:53'28")

00:26'57" (+02'58")

15 km

(01:19'58")

00:26'30" (+02'31")

00:53'26"

20 km

(01:46'54")

00:26'56" (+02'57")

25 km

(02:13'39")

00:26'45" (+02'46")

00:55'20" (+01'54")

30 km

(02:42'14")

00:28'35" (+04'36")

35 km

(03:18'24")

00:36'10" (+12'11")

01:00'09" (+06'43")

40 km

(03:42'23")

00:23'59"

Finish

(03:57:00)

日期: 2018-01-21 06:36 - 總爬升: 948 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'36")

1000 / 1000

05'22"

(10'57")

05'22" (+00'24")

1000 / 2000

04'59"

(15'56")

04'59" (+00'01")

1000 / 3000

05'10"

(21'07")

05'10" (+00'12")

1000 / 4000

05'23"

(26'30")

05'23" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Allen Lee

留言

賽前宣言:

賽後評分: 不好跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 287.98 km

Asics Nimbus19 累積 : 2479.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Cruise湯, 寶琳-球和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Allen Lee 6:35分跑的，被前面早出發的卡住，28K又和半馬組合流，跑不動，就別提配速了

2018-01-21 13:30 ·

小高恭喜再一次破四完賽。

2018-01-21 15:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'23"	00:10'58"
3	04'59"	00:15'57"
4	05'11"	00:21'08"
5	05'23"	00:26'31"
6	05'24"	00:31'55"
7	05'14"	00:37'09"
8	05'19"	00:42'28"
9	05'23"	00:47'51"
10	05'37"	00:53'28"
11	05'23"	00:58'51"
12	04'59"	01:03'50"
13	08'27"	01:12'17"
14	02'14"	01:14'31"
15	05'27"	01:19'58"
16	05'25"	01:25'23"
17	05'14"	01:30'37"
18	05'29"	01:36'06"
19	05'27"	01:41'33"
20	05'21"	01:46'54"
21	05'16"	01:52'10"
22	05'15"	01:57'25"
23	05'15"	02:02'40"
24	10'51"	02:13'31"
25	00'08"	02:13'39"
26	05'40"	02:19'19"
27	05'30"	02:24'49"
28	05'56"	02:30'45"
29	05'41"	02:36'26"
30	05'48"	02:42'14"
31	05'56"	02:48'10"
32	05'41"	02:53'51"
33	05'45"	02:59'36"
34	06'05"	03:05'41"
35	12'43"	03:18'24"
36	00'03"	03:18'27"
37	05'49"	03:24'16"
38	06'11"	03:30'27"
39	06'01"	03:36'28"
40	05'55"	03:42'23"
41	05'48"	03:48'11"
42	06'06"	03:54'17"
42.6	04'50"	03:57'00"