🏝️🎡高明富 2018/01/20 訓練日誌

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:17:40 | 07:31/km | 第1馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	05:17:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:03'29"

10 km

(01:03'29")

00:31'48" (+00'07")

15 km

(01:39'57")

00:36'28" (+04'47")

01:09'50" (+06'21")

20 km

(02:13'19")

00:33'22" (+01'41")

25 km

(02:48'53")

00:35'34" (+03'53")

01:14'59" (+11'30")

30 km

(03:28'18")

00:39'25" (+07'44")

35 km

(04:06'27")

00:38'09" (+06'28")

01:28'33" (+25'04")

40 km

(04:56'51")

00:50'24" (+18'43")

Finish

(05:17:40)

日期: 2018-01-20 06:01 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2786 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(49)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07"

1000 / 1000

06'18"

(12'26")

06'18" (+00'11")

1000 / 2000

06'15"

(18'42")

06'15" (+00'08")

1000 / 3000

06'33"

(25'15")

06'33" (+00'26")

1000 / 4000

06'25"

(31'41")

06'25" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

線上初馬。跑了才知。最後十公里。就和當兵破百一樣。難熬。跑一公里算一公里。平常長距離不練。腳力是跑不來的。

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 171.31 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳益模, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 18 人說推

留言

觀看另 13 則留言

能自由的跑著就是幸福≈ 高大哥恭喜自主全馬完賽太厲害了我還不敢跑全馬讚

2018-01-22 20:51 ·

1 個人推

🏝️🎡高明富 kelly..妳也可以。不過跑過30再來跑。比較不辛苦。也不受傷

2018-01-22 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'18"	00:12'26"
3	06'16"	00:18'42"
4	06'34"	00:25'16"
5	06'25"	00:31'41"
6	06'25"	00:38'06"
7	06'13"	00:44'19"
8	06'26"	00:50'45"
9	06'20"	00:57'05"
10	06'24"	01:03'29"
11	07'03"	01:10'32"
12	06'27"	01:16'59"
13	06'30"	01:23'29"
14	10'05"	01:33'34"
15	06'23"	01:39'57"
16	06'32"	01:46'29"
17	06'39"	01:53'08"
18	06'36"	01:59'44"
19	06'50"	02:06'34"
20	06'45"	02:13'19"
21	07'15"	02:20'34"
22	07'15"	02:27'49"
23	07'07"	02:34'56"
24	06'59"	02:41'55"
25	06'58"	02:48'53"
26	07'14"	02:56'07"
27	07'22"	03:03'29"
28	10'26"	03:13'55"
29	07'03"	03:20'58"
30	07'20"	03:28'18"
31	06'57"	03:35'15"
32	07'14"	03:42'29"
33	07'36"	03:50'05"
34	07'51"	03:57'56"
35	08'31"	04:06'27"
36	12'20"	04:18'47"
37	09'20"	04:28'07"
38	09'45"	04:37'52"
39	09'34"	04:47'26"
40	09'25"	04:56'51"
41	09'43"	05:06'34"
42	09'40"	05:16'14"
42.2	06'53"	05:17'40"