黃淑萍 2018/01/14 訓練日誌

黃淑萍台中
ID 61103

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黃淑萍

全馬 | 03:53:43 | 05:32/km | 第4馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'19")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:25'16"

15 km

(01:17'36")

00:26'45" (+01'29")

00:53'42" (+02'51")

20 km

(01:44'33")

00:26'57" (+01'41")

25 km

(02:13'45")

00:29'12" (+03'56")

00:57'34" (+06'43")

30 km

(02:42'07")

00:28'22" (+03'06")

35 km

(03:12'26")

00:30'19" (+05'03")

00:59'23" (+08'32")

40 km

(03:41'30")

00:29'04" (+03'48")

Finish

(03:53:43)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 552 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1666 Cal - 總步數: 38988 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'43"

(04'43")

04'41"

1005 / 1005

155 / 137

05'05"

(09'48")

05'03" (+00'22")

1004 / 2010

182 / 108

05'25"

(15'13")

05'23" (+00'42")

1005 / 3015

182 / 101

05'24"

(20'37")

05'21" (+00'40")

1006 / 4022

174 / 106

05'01"

(25'38")

04'59" (+00'18")

1006 / 5028

182 / 110

展開計圈分析

05'04"

(30'42")

05'02" (+00'21")

1003 / 6032

178 / 111

04'51"

(35'33")

04'48" (+00'07")

1008 / 7040

181 / 114

04'57"

(40'30")

04'55" (+00'14")

1004 / 8044

166 / 122

05'08"

(45'38")

05'06" (+00'25")

1004 / 9049

176 / 111

05'16"

(50'54")

05'14" (+00'33")

1005 / 10054

176 / 108

05'09"

(56'03")

05'08" (+00'27")

1002 / 11056

174 / 111

05'21"

(01:01'24")

05'20" (+00'39")

1001 / 12058

174 / 107

05'56"

(01:07'20")

05'53" (+01'12")

1006 / 13065

180 / 93

05'25"

(01:12'45")

05'23" (+00'42")

1005 / 14071

156 / 118

04'54"

(01:17'39")

04'53" (+00'12")

1000 / 15071

179 / 113

04'59"

(01:22'38")

04'58" (+00'17")

1000 / 16072

158 / 126

05'21"

(01:27'59")

05'19" (+00'38")

1004 / 17077

163 / 114

05'37"

(01:33'36")

05'34" (+00'53")

1006 / 18084

182 / 98

05'30"

(01:39'06")

05'27" (+00'46")

1007 / 19092

180 / 101

05'33"

(01:44'39")

05'31" (+00'50")

1005 / 20097

176 / 102

06'13"

(01:50'52")

06'09" (+01'28")

1010 / 21108

161 / 100

06'15"

(01:57'07")

06'12" (+01'31")

1005 / 22114

135 / 119

05'00"

(02:02'07")

04'57" (+00'16")

1008 / 23122

161 / 125

06'03"

(02:08'10")

06'01" (+01'20")

1003 / 24126

162 / 101

05'44"

(02:13'54")

05'42" (+01'01")

1004 / 25131

176 / 99

05'24"

(02:19'18")

05'22" (+00'41")

1006 / 26137

163 / 113

06'33"

(02:25'51")

06'31" (+01'50")

1002 / 27140

150 / 101

05'56"

(02:31'47")

05'53" (+01'12")

1006 / 28146

138 / 122

05'15"

(02:37'02")

05'13" (+00'32")

1005 / 29152

177 / 108

05'18"

(02:42'20")

05'17" (+00'36")

1000 / 30152

162 / 116

06'15"

(02:48'35")

06'13" (+01'32")

1003 / 31156

160 / 100

05'27"

(02:54'02")

05'25" (+00'44")

1003 / 32159

180 / 102

07'05"

(03:01'07")

07'04" (+02'23")

1001 / 33160

159 / 88

06'03"

(03:07'10")

06'02" (+01'21")

1002 / 34163

172 / 96

05'36"

(03:12'46")

05'34" (+00'53")

1004 / 35167

170 / 104

06'13"

(03:18'59")

06'10" (+01'29")

1007 / 36174

159 / 101

06'02"

(03:25'01")

06'01" (+01'20")

1002 / 37177

173 / 95

06'16"

(03:31'17")

06'15" (+01'34")

1000 / 38178

165 / 96

05'37"

(03:36'54")

05'34" (+00'53")

1007 / 39185

164 / 109

04'56"

(03:41'50")

04'55" (+00'14")

1002 / 40187

159 / 127

05'01"

(03:46'51")

04'59" (+00'18")

1004 / 41192

160 / 124

05'50"

(03:52'41")

05'47" (+01'06")

1006 / 42199

140 / 122

達標囉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 309.30 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張永豪(士官長）, 於菌頡和其他 27 人說推

留言

觀看另 8 則留言

zaquitar.踩可達
恭喜高速完賽~真快啊~水哦

2018-01-16 11:43 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜淑萍全馬高速完賽！實在太棒了！

2018-01-16 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'05"	00:09'48"
3	05'25"	00:15'13"
4	05'21"	00:20'34"
5	05'01"	00:25'35"
6	05'07"	00:30'42"
7	04'48"	00:35'30"
8	04'57"	00:40'27"
9	05'08"	00:45'35"
10	05'16"	00:50'51"
11	05'09"	00:56'00"
12	05'21"	01:01'21"
13	05'56"	01:07'17"
14	05'25"	01:12'42"
15	04'54"	01:17'36"
16	04'59"	01:22'35"
17	05'20"	01:27'55"
18	05'35"	01:33'30"
19	05'30"	01:39'00"
20	05'33"	01:44'33"
21	06'11"	01:50'44"
22	06'17"	01:57'01"
23	04'57"	02:01'58"
24	06'03"	02:08'01"
25	05'44"	02:13'45"
26	05'21"	02:19'06"
27	06'33"	02:25'39"
28	05'55"	02:31'34"
29	05'15"	02:36'49"
30	05'18"	02:42'07"
31	05'23"	02:47'30"
32	06'14"	02:53'44"
33	06'57"	03:00'41"
34	06'12"	03:06'53"
35	05'33"	03:12'26"
36	06'09"	03:18'35"
37	06'04"	03:24'39"
38	06'18"	03:30'57"
39	05'37"	03:36'34"
40	04'56"	03:41'30"
41	05'04"	03:46'34"
42	04'56"	03:51'30"
42.1	32'35"	03:53'43"