李啟銘 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:57:57 | 05:38/km | 第2馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:57:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'21")

00:50'51"

10 km

(00:50'51")

00:25'15"

15 km

(01:17'36")

00:26'45" (+01'30")

00:53'39" (+02'48")

20 km

(01:44'30")

00:26'54" (+01'39")

25 km

(02:13'39")

00:29'09" (+03'54")

00:57'24" (+06'33")

30 km

(02:41'54")

00:28'15" (+03'00")

35 km

(03:12'47")

00:30'53" (+05'38")

01:04'18" (+13'27")

40 km

(03:46'12")

00:33'25" (+08'10")

Finish

(03:57:57)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2734 Cal - 總步數: 40389 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'46"

(04'46")

04'45"

1002 / 1002

176 / 119

2

05'09"

(09'55")

05'06" (+00'21")

1009 / 2011

182 / 107

3

05'23"

(15'18")

05'20" (+00'35")

1006 / 3017

182 / 102

4

05'21"

(20'39")

05'19" (+00'34")

1004 / 4022

180 / 103

5

05'00"

(25'39")

04'58" (+00'13")

1006 / 5028

179 / 112

展開計圈分析

6

05'04"

(30'43")

05'03" (+00'18")

1002 / 6031

177 / 111

7

04'51"

(35'34")

04'48" (+00'03")

1008 / 7039

180 / 114

8

04'57"

(40'31")

04'55" (+00'10")

1005 / 8045

180 / 112

9

05'09"

(45'40")

05'07" (+00'22")

1005 / 9050

177 / 110

10

05'14"

(50'54")

05'13" (+00'28")

1002 / 10052

177 / 107

11

05'09"

(56'03")

05'09" (+00'24")

1000 / 11052

177 / 109

12

05'24"

(01:01'27")

05'21" (+00'36")

1007 / 12060

178 / 104

13

05'51"

(01:07'18")

05'49" (+01'04")

1004 / 13064

175 / 97

14

05'26"

(01:12'44")

05'23" (+00'38")

1008 / 14072

163 / 113

15

04'55"

(01:17'39")

04'54" (+00'09")

1002 / 15075

178 / 114

16

04'59"

(01:22'38")

04'56" (+00'11")

1007 / 16083

178 / 113

17

05'19"

(01:27'57")

05'18" (+00'33")

1001 / 17085

170 / 110

18

05'35"

(01:33'32")

05'33" (+00'48")

1005 / 18091

177 / 101

19

05'31"

(01:39'03")

05'28" (+00'43")

1008 / 19099

178 / 102

20

05'33"

(01:44'36")

05'30" (+00'45")

1007 / 20107

179 / 101

21

06'11"

(01:50'47")

06'08" (+01'23")

1006 / 21114

156 / 103

22

06'15"

(01:57'02")

06'11" (+01'26")

1008 / 22122

148 / 108

23

04'55"

(02:01'57")

04'52" (+00'07")

1007 / 23129

177 / 115

24

06'04"

(02:08'01")

06'01" (+01'16")

1005 / 24135

166 / 99

25

05'44"

(02:13'45")

05'42" (+00'57")

1005 / 25140

178 / 98

26

05'19"

(02:19'04")

05'18" (+00'33")

1000 / 26141

175 / 107

27

06'29"

(02:25'33")

06'28" (+01'43")

1000 / 27142

153 / 100

28

05'56"

(02:31'29")

05'54" (+01'09")

1004 / 28146

158 / 107

29

05'15"

(02:36'44")

05'12" (+00'27")

1008 / 29155

179 / 107

30

05'19"

(02:42'03")

05'16" (+00'31")

1007 / 30162

177 / 106

31

05'22"

(02:47'25")

05'20" (+00'35")

1005 / 31168

177 / 105

32

06'15"

(02:53'40")

06'12" (+01'27")

1007 / 32176

156 / 102

33

07'01"

(03:00'41")

07'00" (+02'15")

1000 / 33176

137 / 103

34

06'10"

(03:06'51")

06'07" (+01'22")

1007 / 34184

168 / 96

35

06'05"

(03:12'56")

06'02" (+01'17")

1005 / 35189

161 / 102

36

06'54"

(03:19'50")

06'51" (+02'06")

1004 / 36194

152 / 95

37

06'18"

(03:26'08")

06'17" (+01'32")

1001 / 37196

173 / 91

38

07'42"

(03:33'50")

07'41" (+02'56")

1001 / 38198

141 / 91

39

06'37"

(03:40'27")

06'36" (+01'51")

1000 / 39198

158 / 95

40

05'54"

(03:46'21")

05'53" (+01'08")

1000 / 40199

168 / 100

41

06'19"

(03:52'40")

06'17" (+01'32")

1004 / 41203

163 / 97

42

05'21"

(03:58'01")

05'19" (+00'34")

1004 / 42208

175 / 106

賽後評分: 補給不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 198.40 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 吳念祖和其他 6 人說推

·

江鼎國恭喜，高速完賽！

2018-01-15 12:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'06"	00:09'52"
3	05'26"	00:15'18"
4	05'21"	00:20'39"
5	04'57"	00:25'36"
6	05'07"	00:30'43"
7	04'48"	00:35'31"
8	04'57"	00:40'28"
9	05'09"	00:45'37"
10	05'14"	00:50'51"
11	05'12"	00:56'03"
12	05'21"	01:01'24"
13	05'51"	01:07'15"
14	05'23"	01:12'38"
15	04'58"	01:17'36"
16	04'56"	01:22'32"
17	05'19"	01:27'51"
18	05'35"	01:33'26"
19	05'31"	01:38'57"
20	05'33"	01:44'30"
21	06'11"	01:50'41"
22	06'15"	01:56'56"
23	04'55"	02:01'51"
24	06'03"	02:07'54"
25	05'45"	02:13'39"
26	05'18"	02:18'57"
27	06'30"	02:25'27"
28	05'56"	02:31'23"
29	05'12"	02:36'35"
30	05'19"	02:41'54"
31	05'22"	02:47'16"
32	06'15"	02:53'31"
33	06'57"	03:00'28"
34	06'14"	03:06'42"
35	06'05"	03:12'47"
36	06'54"	03:19'41"
37	06'15"	03:25'56"
38	07'44"	03:33'40"
39	06'38"	03:40'18"
40	05'54"	03:46'12"
41	06'04"	03:52'16"
42	05'36"	03:57'52"
42.1	30'15"	04:00'45"

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