jonathon 2018/01/14 訓練日誌

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全馬 | 03:44:23 | 05:19/km | 第39馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:48'09"

10 km

(00:48'09")

00:24'29" (+00'49")

15 km

(01:13'31")

00:25'22" (+01'42")

00:50'45" (+02'36")

20 km

(01:38'54")

00:25'23" (+01'43")

25 km

(02:05'12")

00:26'18" (+02'38")

00:53'01" (+04'52")

30 km

(02:31'55")

00:26'43" (+03'03")

35 km

(03:02'51")

00:30'56" (+07'16")

00:59'27" (+11'18")

40 km

(03:31'22")

00:28'31" (+04'51")

Finish

(03:44:23)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 238 m - 地點: 金門大學 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2373 Cal - 總步數: 43028 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 98 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

23'44"

(23'44")

04'44"

5006 / 5006

194 / 108

24'29"

(48'13")

04'53" (+00'09")

5008 / 10015

193 / 105

25'25"

(01:13'38")

05'04" (+00'20")

5005 / 15020

190 / 103

25'26"

(01:39'04")

05'04" (+00'20")

5007 / 20028

193 / 101

26'18"

(02:05'22")

05'14" (+00'30")

5010 / 25038

191 / 99

展開計圈分析

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連續第二年來參加金門馬拉松，上個月剛剛在台北馬破了PB,因此此行滿懷希望想要更上一層樓的再創個人新高；天氣與去年一樣是冷洌的攝氏 11-12 度，一開賽後就努力地維持 4分鐘48秒/1公里的配速（壓在 5分鐘/1K內），到第30公里前算是順利的，（30K以2小時31分鐘完成）
可惜，事與願違的通過30K後就又「爆掉了」，瞬間失速般的，掉到了05:50/1公里的，真是令人沮喪，只能不停地怪自己不堅持、沒出息......最終以03:44:23完賽，是足堪告慰的是：比較去年金門馬，進步了 1分鐘，哈哈

賽後評分: 公里數的標示有待加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.63 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

威諾, yiwei 和其他 6 人說推

留言

鎖螺絲恭喜完賽！

2018-01-15 00:48 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'34"	00:09'19"
3	04'54"	00:14'13"
4	04'46"	00:18'59"
5	04'41"	00:23'40"
6	04'51"	00:28'31"
7	04'57"	00:33'28"
8	05'00"	00:38'28"
9	04'54"	00:43'22"
10	04'47"	00:48'09"
11	05'37"	00:53'46"
12	04'50"	00:58'36"
13	05'06"	01:03'42"
14	05'03"	01:08'45"
15	04'46"	01:13'31"
16	04'55"	01:18'26"
17	04'58"	01:23'24"
18	05'15"	01:28'39"
19	05'07"	01:33'46"
20	05'08"	01:38'54"
21	05'15"	01:44'09"
22	05'12"	01:49'21"
23	05'16"	01:54'37"
24	05'38"	02:00'15"
25	04'57"	02:05'12"
26	05'04"	02:10'16"
27	05'03"	02:15'19"
28	05'22"	02:20'41"
29	05'21"	02:26'02"
30	05'53"	02:31'55"
31	05'48"	02:37'43"
32	06'12"	02:43'55"
33	07'18"	02:51'13"
34	05'59"	02:57'12"
35	05'39"	03:02'51"
36	05'37"	03:08'28"
37	05'48"	03:14'16"
38	06'40"	03:20'56"
39	05'18"	03:26'14"
40	05'08"	03:31'22"
41	05'04"	03:36'26"
42	05'53"	03:42'19"
42.3	05'58"	03:44'23"