琇文 2018/01/14 訓練日誌

琇文嘉義
ID 310472

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琇文

全馬 | 04:04:07 | 05:47/km | 第14馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:04:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'00")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:26'49"

15 km

(01:22'57")

00:28'19" (+01'30")

00:56'41" (+02'03")

20 km

(01:51'19")

00:28'22" (+01'33")

25 km

(02:19'52")

00:28'33" (+01'44")

00:57'16" (+02'38")

30 km

(02:48'35")

00:28'43" (+01'54")

35 km

(03:19'30")

00:30'55" (+04'06")

01:01'01" (+06'23")

40 km

(03:49'36")

00:30'06" (+03'17")

Finish

(04:04:07)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 475 m - 地點: 金門 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1899 Cal - 平均步頻: 200 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'54")

1000 / 1000

05'18"

(11'28")

05'18" (+00'03")

1000 / 2000

05'29"

(16'58")

05'29" (+00'14")

1000 / 3000

05'31"

(22'30")

05'31" (+00'16")

1000 / 4000

05'17"

(27'48")

05'17" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 風好大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 340.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳慧玲, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 19 人說推

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觀看另 3 則留言

葉進士恭喜完賽

2018-01-14 18:14 ·

KenWu 好利害！

2018-01-14 19:38 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'19"	00:11'30"
3	05'30"	00:17'00"
4	05'32"	00:22'32"
5	05'17"	00:27'49"
6	05'19"	00:33'08"
7	05'15"	00:38'23"
8	05'29"	00:43'52"
9	05'24"	00:49'16"
10	05'22"	00:54'38"
11	05'42"	01:00'20"
12	05'34"	01:05'54"
13	05'50"	01:11'44"
14	05'35"	01:17'19"
15	05'38"	01:22'57"
16	05'29"	01:28'26"
17	05'24"	01:33'50"
18	05'58"	01:39'48"
19	05'42"	01:45'30"
20	05'49"	01:51'19"
21	05'49"	01:57'08"
22	05'32"	02:02'40"
23	05'47"	02:08'27"
24	05'46"	02:14'13"
25	05'39"	02:19'52"
26	05'45"	02:25'37"
27	05'29"	02:31'06"
28	06'00"	02:37'06"
29	05'41"	02:42'47"
30	05'48"	02:48'35"
31	06'07"	02:54'42"
32	05'55"	03:00'37"
33	06'57"	03:07'34"
34	05'58"	03:13'32"
35	05'58"	03:19'30"
36	05'50"	03:25'20"
37	05'41"	03:31'01"
38	07'05"	03:38'06"
39	05'50"	03:43'56"
40	05'40"	03:49'36"
41	05'45"	03:55'21"
42	06'36"	04:01'57"
42.4	05'10"	04:04'09"