謝明俸 2014/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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半馬 | 01:39:07 | 04:41/km | 第18半馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	01:39:07
總名次	233 / 3355
分組名次	55 / 794
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+01'06")

00:47'06" (+00'59")

10 km

(00:47'06")

00:23'02" (+00'04")

15 km

(01:10'15")

00:23'09" (+00'11")

00:46'07"

20 km

(01:33'13")

00:22'58"

Finish

(01:39:07)

日期: 2014-01-05 07:20 - 地點: 屏東縣高樹鄉 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

小破半馬PB

賽前宣言: 希望能破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.55 km

XT 上傳 | 11 years ago

ahliang, 一塊兩毛五和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'48"	00:10'01"
3	04'45"	00:14'46"
4	04'40"	00:19'26"
5	04'38"	00:24'04"
6	04'28"	00:28'32"
7	04'38"	00:33'10"
8	04'32"	00:37'42"
9	04'43"	00:42'25"
10	04'41"	00:47'06"
11	04'48"	00:51'54"
12	04'38"	00:56'32"
13	04'39"	01:01'11"
14	04'32"	01:05'43"
15	04'32"	01:10'15"
16	04'36"	01:14'51"
17	04'30"	01:19'21"
18	04'33"	01:23'54"
19	04'36"	01:28'30"
20	04'43"	01:33'13"
21	04'41"	01:37'54"
21.3	04'25"	01:39'08"

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朋友動態

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